テーマ:トレーニング

朝・ストレッチ。

起床時 脈拍 44 SpO2  98.00% 体温 35.6℃ 体重 60.80kg  体脂肪率 11.7% 筋質 93 体調 3 睡眠時間 7.0h(35.0h) その他(20m)(0.00TSS) ほぐし運動 肩甲骨&股関節ストレッチ 朝にほぐし系。 今は、とにかく身体をいろんな方向に動かして、 …
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REST。

起床時 脈拍 42 SpO2  98.00% 体温 35.7℃ 体重 61.40kg  体脂肪率 12.2% 筋質 90 体調 3 睡眠時間 4.0+0.5h(28.0h) REST 寝不足の中午前だけ仕事行って、 やること少なかったし、帰って休憩。 なんか精神的に休憩がいる感じだった。 マクロ…
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REST。夕方NMB

起床時 脈拍 41 SpO2  98.00% 体温 35.8℃ 体重 60.80kg  体脂肪率 12.0% 筋質 93 体調 3 睡眠時間 7.0h(23.5h) REST 今日は夕方NMBを観に行って飲み会。 オタトーク楽しいな~って。 マクロサイクル距離(時間) SWIM 0m(0h00m…
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REST。

起床時 脈拍 40 SpO2  97.00% 体温 35.8℃ 体重 60.55kg  体脂肪率 12.6% 筋質 92 体調 3 睡眠時間 3.0+1.0+0.5h(16.5h) REST 午前中に片付け、午後は仕事。 帰宅してからもなんかしているうちに1日過ぎた。 疲労と睡眠不足だな~でも、ま、そうい…
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REST。明石さん生誕

起床時 脈拍 43 SpO2  98.00% 体温 35.8℃ 体重 60.75kg  体脂肪率 12.6% 筋質 93 体調 3 睡眠時間 6.0h(12.0h) REST 今日は明石奈津子さん生誕祭でレスト。 あ~今年も終わったな~って。 いろいろ歩き回っていたから、 そういう意味での運動量は多い。…
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朝・ストレッチ。

起床時 脈拍 39 SpO2  97.00% 体温 35.4℃ 体重 60.85kg  体脂肪率 12.3% 筋質 93 体調 3 睡眠時間 6.0h(6.0h) その他(20m)(0.00TSS) 肩甲骨&股関節ストレッチ ほぐし運動 朝に身体の状態を確認するためにほぐし系。 思っている以上に柔軟性が…
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夜・フィジカル。

起床時 脈拍 38 SpO2  98% 体温 35.5℃ 体重 ×kg  体脂肪率 ×% 筋質 × 体調 3 睡眠時間 5.5h(28.0h) その他(30m)(15.00TSS) ケトルベル*3s ウォーターバッグ*2s ほぐし運動 夜にケトルベルとウォーターバッグ。 ケトルベルの影響でウォーターバ…
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朝・ストレッチ。

起床時 脈拍 38 SpO2  98% 体温 35.7℃ 体重 59.90kg  体脂肪率 11.9% 筋質 85 体調 3 睡眠時間 4.5h(22.5h) その他(15m) 静的ストレッチ 朝にじっくりと静的。 まだ伸びるな~これだと。 マクロサイクル距離(時間) SWIM 2050m(1…
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朝・ストレッチ+夕・ケトルベル&バランスボール。

起床時 脈拍 40 SpO2  98% 体温 35.4℃ 体重 60.50kg  体脂肪率 12.2% 筋質 84 体調 3 睡眠時間 6.0h(18.0h) その他(20m)(0.00TSS) 動的ストレッチ(BIKE) 肩甲骨&股関節ストレッチ*2s 朝にバイクの予定だったけど、奥さんが起きるの遅くて…
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朝・ストレッチ+夕・スイム。

起床時 脈拍 38 SpO2  97% 体温 35.8℃ 体重 60.35kg  体脂肪率 12.6% 筋質 85 体調 3 睡眠時間 6.0h(12.0h) その他(10m) 静的ストレッチ 今日も出勤後静的。 じっくりと伸ばして仕事スイッチ入れていく感じ。 SWIM(1h00m)(30.00…
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朝・ストレッチ+夕・ラン+夜・ケトルベル。

起床時 脈拍 39 SpO2  97% 体温 35.4℃ 体重 60.35kg  体脂肪率 11.6% 筋質 86 体調 3 睡眠時間 6.0h(6.0h) その他(10m) 静的ストレッチ 出勤後に10分静的ストレッチ。 じっくりと伸ばしていった。 RUN(55m)(24.00TSS) UP…
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朝・ラン+夜・ラン。

起床時 脈拍 42 SpO2  97% 体温 36.1℃ 体重 60.30kg  体脂肪率 13.5% 筋質 82 体調 3 睡眠時間 4.5h(16.5h) RUN(1h10m)(46.00TSS) UP[動的ストレッチ] JOGⅠ DOWN[静的ストレッチ] [有TE・3.2、無TE・0.0、580kc…
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朝・ストレッチ,青トレ。

起床時 脈拍 40 SpO2  97% 体温 35.9℃ 体重 60.45kg  体脂肪率 11.5% 筋質 83 体調 3 睡眠時間 7.0h(12.0h) その他(15m) 肩甲骨&股関節ストレッチ 青トレ Step1-Level4 朝に体幹のスイッチを入れとく青トレ。 じっくりとスイッチを入れられ…
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朝・バイク+夜・スイム。

起床時 脈拍 39 SpO2  97% 体温 35.5℃ 体重 61.10kg  体脂肪率 13.9% 筋質 82 体調 3 睡眠時間 5.0h(5.0h) BIKE(1h00m)(39.70TSS) UP[動的ストレッチ] 7.5minB-up 30min(7min+30Sec*4t)(74.5%)(E2)…
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朝・ラン+夜・バランス系。

起床時 脈拍 43 SpO2  97% 体温 35.7℃ 体重 60.00kg  体脂肪率 11.3% 筋質 89 体調 3 睡眠時間 5.0h(164.5h) RUN(1h20m)(51.00TSS) UP[動的ストレッチ] JOGⅠ 芝生(67.2%)(E1)(45'32"4)(5'48"/km)(187…
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朝・バイク。

起床時 脈拍 42 SpO2  98% 体温 35.7℃ 体重 60.40kg  体脂肪率 11.4% 筋質 89 体調 3 睡眠時間 6.0h(159.5h) BIKE(2h20m)(71.30TSS) UP[動的ストレッチ] 2h走 DOWN[静的ストレッチ] [有TE・3.1、無TE・1.2、984k…
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夜・フィジカル。

起床時 脈拍 39 SpO2  98% 体温 35.9℃ 体重 60.25kg  体脂肪率 11.8% 筋質 88 体調 3 睡眠時間 6.0h(153.5h) その他(30m)(10.00TSS) 動的ストレッチ フィジカルトレーニング 夜に筋肉に刺激を入れて。 じっくりとフィジカル系のトレーニング。…
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朝・ストレッチ。

起床時 脈拍 44 SpO2  97% 体温 36.0℃ 体重 59.65kg  体脂肪率 11.0% 筋質 88 体調 3 睡眠時間 4.5h(147.5h) その他(30m) 静的ストレッチ 今日はストレッチで身体のスイッチ入れ。 マクロサイクル距離(時間) SWIM 19100m(8h25…
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REST。

起床時 脈拍 43 SpO2  98% 体温 35.7℃ 体重 59.70kg  体脂肪率 12.1% 筋質 87 体調 3 睡眠時間 6.0h(143.0h) REST 今日もレスト。 なんか上手くいかないな~。 マクロサイクル距離(時間) SWIM 19100m(8h25m)7回 491.0…
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夕・スイム。

起床時 脈拍 42 SpO2  97% 体温 35.7℃ 体重 59.80kg  体脂肪率 11.7% 筋質 86 体調 3 睡眠時間 6.5h(137.0h) SWIM(1h15m)(82.93TSS) UP①[動的ストレッチ] UP②[SKPS400(A1)Straight Arm Stretch25*4t…
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REST。

起床時 脈拍 43 SpO2  98% 体温 35.9℃ 体重 60.20kg  体脂肪率 12.4% 筋質 85 体調 3 睡眠時間 4.5h(130.5h) REST 今日は寝不足もあるし、身体の反応が悪いからレスト。 マクロサイクル距離(時間) SWIM 15700m(7h10m)6回 40…
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REST。

起床時 脈拍 43 SpO2  98% 体温 36.0℃ 体重 60.10kg  体脂肪率 11.3% 筋質 87 体調 3 睡眠時間 5.5h(126.0h) REST 今日は個別でレスト。 BIKE(2h15m)(48.70TSS) 48k70m(2'15'8)(Av.21.6km/h)(Ma…
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朝・ラン。

起床時 脈拍 39 SpO2  98% 体温 35.7℃ 体重 60.35kg  体脂肪率 12.8% 筋質 85 体調 3 睡眠時間 5.5h(120.5h) RUN(1h10m)(49.00TSS) UP[動的ストレッチ] 10minJOGⅠ WS(18"6)(17"4) 200m*4t*2s+100m…
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REST。

起床時 脈拍 42 SpO2  97% 体温 36.0℃ 体重 59.75kg  体脂肪率 12.3% 筋質 87 体調 3 睡眠時間 5.5h(115.0h) REST 今日はちょっとレストにした。 マクロサイクル距離(時間) SWIM 15700m(7h10m)6回 408.12TSS BI…
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夕・スイム。

起床時 脈拍 43 SpO2  98% 体温 36.0℃ 体重 60.75kg  体脂肪率 13.4% 筋質 86 体調 3 睡眠時間 6.5h(109.5h) SWIM(1h15m)(77.80TSS) UP①[動的ストレッチ] UP②[ドルフィンスルー25*4t(A1)SKPS200(A2)Straight…
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REST。

起床時 脈拍 41 SpO2  97% 体温 35.3℃ 体重 60.75kg  体脂肪率 12.9% 筋質 86 体調 3 睡眠時間 6.5h(103.0h) REST 今日は人間ドックでレスト。 身体の中身を調べてみた。 マクロサイクル距離(時間) SWIM 12800m(5h55m)5回 …
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午後・スイム。

起床時 脈拍 40 SpO2  98% 体温 35.7℃ 体重 60.25kg  体脂肪率 12.6% 筋質 88 体調 3 睡眠時間 5.5h(96.5h) SWIM1(1h15m)(90.73TSS) Total 3100m スイム練。 メニューを忘れてしまって、とりあえず、800mを11分37秒で泳…
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REST。

起床時 脈拍 43 SpO2  98% 体温 35.8℃ 体重 60.60kg  体脂肪率 12.7% 筋質 85 体調 3 睡眠時間 4.5h(91.0h) REST 今日は眠れなかった睡眠不足でちょっと動きが悪いし、 2日間ガンバったぶんの休養でいいかなと。 マクロサイクル距離(時間) SW…
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朝・ラン+夕・スイム。

起床時 脈拍 42 SpO2  97% 体温 35.9℃ 体重 60.65kg  体脂肪率 13.2% 筋質 84 体調 3 睡眠時間 5.5+0.5h(86.5h) RUN(1h25m)(68.00TSS) UP[ほぐし運動] 7.5minJOGⅠ JFK Drill 1minTemp ファルトレク 2…
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