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zoom RSS 朝・ラン+午後・スイム。

<<   作成日時 : 2017/04/08 22:59   >>

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起床時
脈拍 39
体温 35.5℃
体重 59.45kg 
体脂肪率 10.2%
筋質 84
体調 3
睡眠時間 5.5+0.5h(32.5h)

RUN(1h30m)
UP[動的ストレッチ]
68minJOGTWALK(HillRoad)
WS*2t(16"6)(16"0)
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・3.0、612kcal]
[AHR・65.2%(E1)、MHR・91.3%][E1L・5分、E1・51分、E2・18分]
13.15km(1'08'33"5)(Av.5'12"/km)(Max.2'15"/km)(Av.91rpm)

ラン練。
今日は雨で芝生が濡れているし、
ちょっとロード走りたかったから、登りのある方へ。
走り始めはちょい重いな〜最初の登り終わった時はなんか重さを感じるな〜。
でも、ペースはいい感じに走れてるんだ〜って。
感覚と走りの不一致がいいのか悪いのか←
でも、下りでスムーズに下ったら、感覚良くなっていって、
走りのスムーズさが戻ってきたから、やっぱり下っとかないとな〜って(笑)
じっくりと確実に12q超えて終わり。
ちょっと長めがいいかな〜くらいで。
ウイングスプリントは上げすぎずによりコントロール下に走りをおいて、
16秒6と16秒0。
明日のレぺに繋げられたかなって。


SWIM(1h15m)
UP@[動的ストレッチ]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Fr300(75*4t)(A2)(バタロール+水中目隠し+グランス)
FrK50*3t(on1'00)(EN1)FrK100(on2'00)(EN1)Fr200*5t(on3'00)(EN1)FrK150(on3'00)(EN1)FrK100(on2'00)(EN1)Fr100*3t(on1'40)(EN2)
Loosen 100(A1)
Des 50*3t*4s(on1'20)(1t:EN1 2t:EN2 3t:EN3)(1s:Fly 2s:Ba 3s:Br 4s:Fr)
DOWN@[250(A1)]
DOWNA[静的ストレッチ]
Total 3250m

スイム練。
今日はベース日ってことで、
30分メニューをまずはじっくりと。
キック5分スイム15分キック5分スイム5分のトータル30分をイメージして。
まずはキック5分で50m3本と100m1本。
52秒程度の1分47秒でじっくり水をとらえられていて、
その流れの中、スイム15分は200m5本。
確実に2分48-50秒でじっくりと確実に。
安定してこの領域で泳げているのが〇。
そこからキックの切り替えがうまくいかなかったから、
150mと100mにして、2分45秒と1分48秒。
そこからスイム5分は100m3本で強度上げて1分18秒で3本。
イメージ通りの強度でベースを積み重ねられたから〇。
そこから、ディセンディングで泳ぎの質を高めたいな〜。
でも、フリーだけじゃな〜ってことで、
50m3本4セットで、各セットは個メ順で。
1本目と3本目の差を5秒程度でまとめられたらOK。
最初のバッタは、43-40-38秒。
次のバックが、49-46-43秒。
そしてブレが、48-46-43秒。
ラストフリーが、40-37-35秒。
ほぼ予定通りで、いい感じに泳ぎの質を上げていけたな〜って。
こういう感覚を上げていくトレーニング大切だな〜って改めて。
技術的な質の向上がやっぱり大切だしね。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 8750m(3h40m)3回
BIKE 22.50km+0.00km(1h00m+0h00m)1+0回
RUN 32.13km(3h40m)3回
その他  (0h00m)0回
合計  (8h20m)7回

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