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zoom RSS 夕・スイム。

<<   作成日時 : 2017/02/14 22:28   >>

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起床時
脈拍 42
体温 36.2℃
体重 59.00kg 
体脂肪率 10.3%
筋質 88
体調 3
睡眠時間 6.0h(53.0h)

SWIM(1h15m)
UP@[動的ストレッチ]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Fr50*4*2s(A1)(1s:Band 2s:NoKick)
Forming Fr50*2t(A2)
Fr50*3t*4s(on1'20)(1t:EN1 2t:EN2 3t:EN3)
Loosen 100(A1)
Fr75(25+25+25)*12t(on1'15)(EN2)(水中目隠し+グランス+Swim)
Loosen 100(A1)
IM400(EN1)
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[静的ストレッチ]
Total 3000m

スイム練。
ちょっと風邪気味だったけど、
それなりに回復したからスイム。
アップの感覚が凄く良かったので、
そのままスピード練。
50m3本4セットのディセンディング。
40"0-37"0-34"0というイメージで確実に。
39"0-37"5-33"5
38"5-37"0-34"0
39"0-37"5-34"0
38"5-37"0-33"5
中間でのスピードが上げられない。
ここの部分が上がっていって、イーブンで刻めれば、
400mもかなり泳げるようになるって思った。
次に、ちょっとペースを落として75m12本のつもりだったけど、
思いのほか速いペースで維持できてしまったので、
そのまま行くことにした。
最初の4本は62秒程度で、あとは59-60秒。
25m水中目隠し-25mグランス-25mスイムという流れの中で、
これだけのスピードを維持できたのが驚き。
今日はボディポジションの調子が良かったから、
グランスでのヘッドアップがかなり楽だった。
今日の姿勢ができたら楽なんだろうな〜って。
そこの感覚を掴んでいくのが練習。
ラストに4個メを6分40秒制限で、6分25秒で泳いで終わり。
1500m分のスピード刺激を入れられた。
もっともっとじっくりとスピード域を上げていきたいな。


マクロサイクル距離(時間)
WIM 9500m(3h45m)3回
BIKE 52.50km+91.41km(2h30m+4h20m)2+1回
RUN 22.10km(2h25m)2回
その他  (0h35m)2回
合計  (13h35m)10回

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