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zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2017/01/10 22:57   >>

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起床時
脈拍 40
体温 35.6℃
体重 60.75kg 
体脂肪率 11.6%
筋質 86
体調 3
睡眠時間 5.0h(11.0h)

SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*4t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム 4t:バタロール)(A1)*3s
50(Drill25+Fr25)*8t(A1)(1t:CatchSculling 2t:縦Sculling 3t:片手スイム(前) 4t:PullSculling 5t:PushSculling 6t:片手スイム(体側) 7t:リバースリカバリー 8t:HeadTouch)
Band Fr50*4t(A2)
NoKick Fr50*4t(A2)
Forming Fr50*4t(EN1)
Fr50*3t*2s(1,2t:on1'00 3t:on1'30)(1,2t:EN2 3t:AN1)
Fr25*4t*2s(on45)(1t:A2+AN1 2t:AN1+A2 3t:A1 4t:AN2)
Loosen 100(A1)
Fr100(50+50)*6t(on1'35)(EN1)(水中目隠し+グランス)
DOWN@[150(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2850m

スイム練。
今日はドリルをじっくりやってから、50mでのスプリント練という位置づけ。
久々に、キャッチ・プッシュ・リカバリーをじっくりとやって、
50mの4本をしっかりスピード出し切ることを目標に。
ドリルの感覚は順調。
50m3本4セットで3本目にスプリントで出し切れたら、目標は32秒5。
1セット目・33秒0、2セット目・34秒5。
の、時点で中止。
動作が悪すぎて、スプリントできてなかったから。
う〜ん、どうしようかなって考えて、
25mに切り替えて、12.5mでのスプリントと25mのスプリントで2セット。
水を掴むより腕の回転スピードを重視。
今、そこが足りないのかなって。
25mスプリントは、14秒8と14秒6。
少しスプリントスイッチを入れることができた。
もっと入れることができるし、水を掴む感覚も入れていきたい。
残りは、50m水中目隠し50mグランスでの100mを6本を1分25-26秒でできて終わり。
グランスでのヘッドアップをもうちょっとスムーズにいきたい。


その他(15m)
ストレッチ(上半身)

上半身を中心に。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 2850m(1h10m)1回
BIKE 25.00km+0.00km(1h10m+0h00m)1+0回
RUN 12.13km(1h30m)1回
その他  (0h15m)1回
合計  (4h05m)4回

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