〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・ラン。

<<   作成日時 : 2017/01/05 23:18   >>

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起床時
脈拍 42
体温 35.6℃
体重 59.50kg 
体脂肪率 9.9%
筋質 88
体調 3
睡眠時間 6.0h(157.0h)

RUN(1h10m)
UP[ほぐし運動]
芝生B-up(6t*4s)
1s:(67.1%)(E1)(11'03"0)(5'06"/km)(90rpm)
2s:(70.9%)(E2)(10'21"3)(4'45"/km)(91rpm)
3s:(76.6%)(E2)(9'44"2)(4'25"/km)(92rpm)
4s:(85.4%)(E3)(8'45"9)(3'59"/km)(91rpm)
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・4.1、570kcal]
[AHR・72.8%(E2)、MHR・90.5%][E1L・1分、E1・18分、E2・25分、E3・8分]
11.00km(52'18"1)(Av.4'45"/km)(Max.3'32"/km)(Av.91rpm)

ラン練。
今日はグランドを大回り360mくらいを30周という感じで。
6周で5セットで考えて、どうしようかな〜って感じで、アップの6周しながら考えて、
このままアップのセットを入れた4セットのビルドアップで技術の増幅するのも面白いかも??
て感じたから、6周4セットでビルドアップ。
5分06秒/km-4分45秒/q-4分25秒/km-3分59秒/km。
う〜ん、2セット目の4〜6周目くらいがいい感じだったけど、
そこからちょっと膝主体の動作で無理やり上げて行っちゃった感が否めない。
膝のタメっていう感覚がなくて、芝生の上でも蹴っちゃってる感じ。
だから、膝にちょっと違和感残るっていうのか・・・
もうちょっと腸腰筋が上手く使えたらな〜ってことで、坂道ダッシュしましょう←(笑)
という感じで課題が明確になって良かった。


その他(1h00m)
ストレッチ

じっくりと本で学びながらストレッチ。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 22850m(8h10m)6回
BIKE 75.00km+197.02km(3h15m+6h40m)3+3回
RUN 66.40km(9h20m)8回
その他  (1h50m)5回
合計  (29h15m)25回

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