〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/12/03 22:54   >>

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起床時
脈拍 40
体温 35.6℃
体重 59.10kg 
体脂肪率 9.8%
筋質 90
体調 3
睡眠時間 7.0+1.0h(119.5h)

RUN(1h05m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
芝生*3tB-Up
1t:(75.0%)(E2)(9'48"6)(4'46"/km)(91rpm)
2t:(80.0%)(E2)(8'53"5)(4'22"/km)(92rpm)
3t:(86.3%)(E3)(7'51"9)(3'51"/km)(91rpm)
JOGT
DOWN[ストレッチ]
[PTE・4.0、500kcal]
[AHR・72.9%(E2)、MHR・90.6%][E1・12分、E2・29分、E3・7分]
9.57km(46'21"0)(Av.4'50"/km)(Max.3'28"/km)(Av.89rpm)

ラン練。
今日は買ってみたニューバランスのシューズの試し履き。
芝生ジョグでもいいかな〜。
でも、そろそろスピードも上げてみたいな〜。
と、感じながら。
走り始め、クッションが多めだから、ちょっと違和感。
今までそこまでクッションがあるタイプを使ってこなかったから。
でも、いい感じにクッションがつぶれた反発使えてるんかな〜って。
で、走っている感じ今日は走れそうだなって感じたから、
芝生の周回3周をビルドアップで。
4分46秒/km-4分22秒/km-3分51秒/km
芝生だから、地面からの反発を活かせすぎないので、
足の引き上げがしっかりした走りで体重移動もしっかりって感じで。
いい感じに走れていて、体幹も安定したな〜って。
ダウンジョグの時に感じたのは、体幹周り、
特に股関節周辺の疲労感だったから、
そこの部分がしっかり使えていたかなって。
コアを入れた走りをもうちょっとイメージしていこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 16100m(6h55m)6回
BIKE 44.19km+150.12km(2h15m+7h20m)2+2回
RUN 60.96km(8h35m)11回
その他  (3h25m)8回
合計  (28h30m)29回

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