〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/11/03 22:43   >>

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起床時脈拍 36
起床時体温 35.5℃
起床時体重 59.5kg 
起床時体脂肪率 10.0%
体調 3
睡眠時間 4.5+2.0h(148.0h)

RUN(1h00m)
UP[動的ストレッチ、RunDrill、縄跳び両足100t]
JOGT
400m*2t(int 200mJOGV)+200,m*3t(int 200mWALK)
JOGT
DOWN[ストレッチ]
[PTE・3.1、344kcal]
[AHR・69.5%(E1)、MHR・92.7%][E1L・1分、E1・21分、E2・7分、E3・4分]
5.85km(32'55"8)(Av.5'37"/km)(Max.2'09"/km)(Av.79rpm)

ラン練。
今日は、スピードを乗せて、速い動作での動きつくり。
動的ストレッチして、ドリルして、縄跳びもして、
動き確認のジョグもして、
400m2本と200m3本。
77秒6-75秒1-33秒8-31秒8-31秒9。
ラスト2本がイメージ通りの走りができていた感じ。
イメージは今年の男子1500m決勝のセントロウィッツ選手の走り。
腕振りで上体が振り回されず安定した感じになれてた。
でも、それを持続させるためにはもうちょっと体幹の筋力が
必要だなとも。
まずはスピードが出る技術作りを。


その他(10m)
Slow動的ストレッチ(腕)

一から動的ストレッチを勉強したかったから、
買ってきた本の試しで、今日は腕。
少しほぐれたかな〜てか、今日はランだったから足の方が良かったかも、


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 19500m(8h05m)7回
BIKE 50.41km+277.29km(2h35m+13h05m)3+3回
RUN 55.53km(9h15m)13回
その他  (2h15m)8回
合計  (35h15m)34回

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