〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+午後・ラン+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/11/02 22:50   >>

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起床時脈拍 37
起床時体温 35.4℃
起床時体重 59.4kg 
起床時体脂肪率 9.7%
体調 3
睡眠時間 6.0h(141.5h)

BIKE(45m)
UP[ほぐし運動]
1minHiCadence
片足ペダリング 30Sec*2t*3s
片足ペダリング 1min*2t
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.3、256kcal]
[AHR・55.2%(E1)、MHR・79.1%][E1L・4分、E1・25分、E2・1分]
15.00km換算(30'01"8)(Av.123W)(Max.220W)(Av.97rpm)

バイク練・ローラー。
久々のローラー。
てことで、とりあえず、30分乗ることを目標に。
本を読みながらダラダラと。
今はそうでもしないと継続できない←
ま、そういう時期←←
てことで、途中からハイケイデンス走を1分だけやって、
片足ペダリングを30秒3セットと1分2セット。
まずはスキルをじっくりとやって、30分で終わり。
やってなかった分、スキル練に時間を割いていこう。

RUN(25m)
UP[体操]
2.4kmJOGU
DOWN[ストレッチ]
Total 2.40km

RUN(1h00m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
芝生JOG(66.3%)(E1)(20'00"8)(5'26"/km)(90rpm)
JOGT
WS*2t(15"4)(15"4)
DOWN[ストレッチ]
[PTE・2.7、404kcal]
[AHR・65.6%(E1)、MHR・83.4%][E1・39分、E2・6分]
7.60km(41'32"5)(Av.5'27"/km)(Max.2'18"/km)(Av.88rpm)

ラン練。
今日は芝生ジョグ20分。
トータルは40分ジョグ。
午後に練習会サポートで12分で2.4qくらい走ったから、
そのイメージくらいで走ってみたけど、
動作のスムーズさがないな〜って感じた。
スムーズさがない。
でも、なんか走れているんだな〜って。
感覚とペースの不一致があって、気持ち悪かった。
でも、これも練習の流れの一部だから、
こういう日もあるってことで。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 19500m(8h05m)7回
BIKE 50.41km+277.29km(2h35m+13h05m)3+3回
RUN 49.68km(8h15m)12回
その他  (2h05m)7回
合計  (34h05m)32回

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