〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・スイム。

<<   作成日時 : 2016/11/11 22:34   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 34.9℃
起床時体重 59.2kg 
起床時体脂肪率 9.4%
体調 3
睡眠時間 5.5h(29.0h)

SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
100*3t(A1)(1t:Ankle Band 2t:アクシスブイ 3t:NoKick)
Forming Fr50(EN1)
Fr50(on1'15)(EN3)Fr100(on2'30)(EN3)*3s
Loosen 100(A1)
50*5t*4s(on1'00)(A2)(1,3s:Ankle Band 2,4s:NoKick)
Fr400(EN2)
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2700m

スイム練。
今日は、アップを少ししてから、
スピード系で技術の確認。
50mと100mのセットメニューで3セット。
36秒と1分16秒くらいを出せればという感じ。
37"0-36"5-35"5
1'16"0-1'15"5-1'15"5
でも、上半身でいきすぎてたからけっこう上半身の筋肉張ってた。
水を引っ掛ける意識が強めだったからかなって。
てことで、体幹のローリング動作を意識するために、
バンドスイムとノーキックスイムを50m5本ずつで2セット。
いかに浮くか、いかに回転動作をストロークに繋げるか。
このドリルが僕的に合うのかなって感じで。
そこから、5分泳で350mというペース泳。
年末恒例の1時間泳で、
5分で350mで4200mくらいが視野なのかなって。
200mだと2分51秒。
結論、1'21-1'24"-1'24"-1'24"の400mを5分33秒。
テンポで1分24秒が刻めたって感じ。
無理のない泳ぎで42秒刻めたのが〇。
もっともっと技術で楽に泳ぎたいな〜。
うん、そこを削るのが練習だしね、ガンバろう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 2700m(1h10m)1回
BIKE 0.00km+0.00km(0h00m+0h00m)0+0回
RUN 3.80km(1h00m)2回
その他  (0h00m)0回
合計  (2h10m)3回

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