〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 午後・ラン。

<<   作成日時 : 2016/10/04 22:26   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.2℃
起床時体重 60.1kg 
起床時体脂肪率 9.1%
体調 3
睡眠時間 6.5h(136.5h)

RUN(20m)
動的ストレッチ
動きつくり
800mDash
ストレッチ
Total 0.80km

ラン練。
今日から陸上大会(ジュニア)に向けた練習開始。
てことで、今日は基礎メニューのドリルの見本やって、
800mダッシュのペースランナー1本で終わり。
160mトラック5周で、
入りが28秒の2周目も57秒で、3周目が1分27秒。
でも、後ろがついてこれてなかったから自重したのと、
そこのスピード持久力が持たなくて、結果、2分40秒←
もうちょっと走りやすいコースだったら、
500m1分20秒台前半まではいけそうなくらい技術レベル上がっているかなって。
もちろん、フォーム乱れない前提で。
今のランでの技術の意識は、
1q未満はいかにフォームが乱れない限界のスピードを上げていけるか、
1q以上はいかに楽に走れるスピードを上げていけるか。
今は短い距離でのスピード技術を高めることと、
ジョグのスピードが自然と上がることを目標に。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 14250m(6h45m)6回
BIKE 61.53km+258.21km(3h05m+12h15m)2+3回
RUN 32.65km(5h10m)6回
その他  (1h05m)4回
合計  (28h20m)21回

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