〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 午後・ラン+夜・スイム。

<<   作成日時 : 2016/10/26 22:28   >>

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起床時脈拍 42
起床時体温 35.9℃
起床時体重 60.3kg 
起床時体脂肪率 9.9%
体調 3
睡眠時間 5.5h(98.0h)

その他(10m)
肩甲骨&股関節ストレッチ
パワーブリーズ

朝にほぐして呼吸筋にも刺激。


RUN(30m)
UP[ほぐし運動、動的ストレッチ]
2km(7'55")
1.5km(7'00")
DOWN[ストレッチ]
Total 3.50km

ラン練。
今日は2qと1.5qのペースランナー。
2qは7分20秒指令だったけど、メンバーが付いてこれず、
結論、7分55秒。
1.5qは女子のサポートだったから、7分ジャスト。
ちょっと筋肉使っている感じがしたかな〜って。
もうちょっと動作でスムーズに走りたかった。
じっくりやってこう。


SWIM(1h05m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*4t(A1)+FormingFr50*(EN1)*3s(1s1t:CatchSculling 1s2t:縦Sculling 1s3-4t:片手スイム(前) 2s1tt:PullSculling 2s2tt:PushSculling 2s3-4t:片手スイム(体側) 3s1t:Head Touch 3s2t:Over Switch 3s3t:リバースリカバリー 3s4t:StraightArm)
Band Fr50*4t(on1'00)(A1)
Fr2050(EN1)
DOWN@[100(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3000m

スイム練。
今日は最近のドリルをアップで一気にやったらどうなるかの実験。
結論、焦らなかったらいけるんじゃないかなって。
そこから、今日は200mで刻もうかな〜って思ってスタートしたら、
なんかゆったり泳げそうって感じで、30分泳に切り替え←
年末に向けた第一弾って感じで。
だいたい44秒で刻んでいての2050mで終わり。
あ、楽に泳げるようにしていくのが面白いのかなって。
これも、楽にスピードを上げていく技術練が面白いかもな〜って。
う〜ん、要検討、練習内容を考えていこう。
とりあえず、今日は下半身が浮いていなかった。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 14100m(5h45m)5回
BIKE 35.41km+163.18km(1h50m+7h40m)2+2回
RUN 39.18km(6h20m)9回
その他  (1h15m)5回
合計  (22h50m)23回

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