〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/07/16 22:49   >>

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起床時脈拍 37
起床時体温 35.5℃
起床時体重 58.7kg 
起床時体脂肪率 8.6%
体調 3
睡眠時間 6.5+1.0h(159.0h)

BIKE(2h10m)
UP[ほぐし運動]
FreeRIDE
上牧*5tB-up(77.4%)(E2)(1'24'39"0)(213.37W)(90.40rpm)(36.37km/h)
1t:(72.4%)(E2)(17'15"6)(211W)(91rpm)(35.67km/h)
2t:(75.5%)(E2)(17'07"5)(210W)(90rpm)(35.98km/h)
3t:(77.9%)(E2)(16'59"2)(217W)(90rpm)(36.17km/h)
4t:(80.4%)(E2)(16'43"9)(212W)(90rpm)(36.86km/h)
5t:(81.0%)(E2)(16'32"8)(217W)(91rpm)(37.20km/h)
EasyRIDE
DOWN[肩甲骨&股関節ストレッチ]
[PTE・4.3、1111kcal]
[AHR・72.4%(E2)、MHR・84.7%][E1L・6分、E1・27分、E2・83分]
63.36km(1'53'39"2)(Av.33.5km/h)(Max.42.1km/h)(Av.194W)(Max.432W)(Av.87rpm)

バイク練。
今日のポイント練は上牧5周の50q超えのペース走。
いつもの40qを超えて、安定したペダリングをじっくり積み重ねるイメージで、
楽に1周18分切るくらい、心拍は75%前後でというイメージ。
入りの1周目がけっこう楽にいけて、
17分15秒6・72.4%の211W
そのまま継続の2周目が少し上がって、
17分7秒5・75.5%の210W
あれ、このまま上げたら面白いかもな〜と3周目、
16分59秒2・77.9%の217W
この4周目がけっこう重要なんだよね〜って感じてたら、
16分43秒9・80.4%の212W
さっき上がりすぎたから、
ラストだけど上がるかな〜上げてこうの5周目、
16分32秒8・81.0%の217W
スピード・心拍基準でいったらしっかりビルドアップできた(笑)
ペダリング的には力みの少なかった2周目と4周目が良い感じだった。
もうちょっと股関節回りを使う意識と、
要所で意図的に力を抜くイメージがあったら、
ランに繋がるんだろうなとも思った。
良い刺激が身体に入った。


RUN(1h10m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
3km*2t(int1.5minWALK)
1t:(86.5%)(E3)(10'42"8)(3'34"/km)(96rpm)
2t:(89.0%)(E3)(10'42"8)(3'34"/km)(97rpm)
2minWALK
芝生クロカン*2t(87.1%)(E3)(9'53"2)(3'53"/km)(95rpm)
WALK+JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・5.0、667kcal]
[AHR・80.4%(E2)、MHR・95.1%][E1・8分、E2・17分、E3・29分]
12.28km(53'44"8)(Av.4'22"/km)(Max.2'43"/km)(Av.rpm)

ラン練。
今日はできたら3q3本という設定。
タイム設定は10分48秒・ということで音楽で3分28秒を2回と3分52秒で1回で調整←
今日は阿部真央さんチョイス。
そんなことより、スタートより、午前中のバイク練の疲れがあるな〜と感じながら、
淡々と1本目・10分42秒8。
ちょっときついな〜といつものウォーキングブレイクを1分30秒に伸ばして、
2本目は前半少しガンバってみて、10分42秒8。
まったく同じタイムで2本(笑)
で、3本目するにしても、ちょっと舗装路で走るのは怖いかな〜という足の疲労だったから、
芝生クロカンを走って、体幹と心拍に刺激。
2周して、心拍を同じくらいで9分53秒刺激入れて終わり。
芝生クロカンの有効性を再確認できたから、
来シーズンに向けて、芝生クロカンでの走り込みをじっくりしよう。
故障するような動作で走ってないけど、とにかく芝生で走りこんで、
足作りをガッツリやろう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 19600m(8h25m)12回
BIKE 255.56km+231.19km(9h05m+10h50m)7+3回
RUN 60.07km(5h30m)6回
その他  (2h00m)9回
合計  (35h50m)37回

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