〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・バイク。

<<   作成日時 : 2016/07/06 22:11   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.6℃
起床時体重 58.1kg 
起床時体脂肪率 8.0%
体調 3
睡眠時間 5.5h(96.5h)

BIKE(1h00m)
UP[ほぐし運動]
7.5minB-up
30min(3min30sec+40sec+20sec+1min40sec+20sec+1min*4s)Pace(81.4%)(E2)(30'00"3)(228W)(92rpm)
7.5minEasy
DOWN[肩甲骨&股関節ストレッチ]
[PTE・4.7、534kcal]
[AHR・75.2%(E2)、MHR・90.1%][E1L・1分、E1・11分、E2・21分、E3・11分]
22.50km換算(45'01"3)(Av.191W)(Max.366W)(Av.89rpm)

バイク練・ローラー。
今日もメインを30分で、
3分30秒イーブン+40秒ハード+20秒イージー+1分イーブン+40秒ハード+20秒イージー+1分イーブン。
を、4セット。
舞洲のコース特性を意識して。
ハードではハムストリングで回すことを意識して、じっくりと確実に。
良い刺激で回せて良かったし、
少しずつ体幹からハムストリングにかけてのイメージがついてきたかなって。
このイメージのまま、オフからのベースシーズンにもつなげたいし、
そのために取り組んでみたいこともあるし。
長良川で今シーズンはやめようかな〜。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 8200m(3h20m)5回
BIKE 155.60km+165.68km(5h45m+7h45m)5+2回
RUN 26.27km(2h25m)3回
その他  (1h40m)8回
合計  (20h55m)23回

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