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zoom RSS 午前・スイム。

<<   作成日時 : 2016/06/05 22:59   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.2℃
起床時体重 58.3kg 
起床時体脂肪率 7.9%
体調 4
睡眠時間 5.5+0.5+1.0h(86.5h)

SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
Fr1500(EN2)
Loosen 250(A1)
IM100*2t(on1'45)(EN1)
Loosen 50(A1)
Fr50*6t*2s(A1)(1t:バターロール 2t:2beat 3t:4beat 4t:2+Flybeat 5t:3+1beat 6t:6beat)
Fr600(25*6t*4s)(A1)(1t:バターロール 2t:2beat 3t:4beat 4t:2+Flybeat 5t:3+1beat 6t:6beat)
DOWN@[50(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3750m

スイム練。
今日は昔の練習日誌読んでて、400m4本だな〜と思って、
アップ後スタート。
でも、なんかこのまま1500mまでいったら面白くない??
というわけで、急きょ1500m泳。
500m単位で、
6分53秒で入って、
7分00秒でちょっとゆったりいっての、
6分55秒で終わっての20分48秒。
去年、プルで20分28秒あったけど、
スイムだとセカンドベスト←
良いテンポで泳げてたし、いい感じかな〜って。
オープンウォーター意識した練習しているから、
そこまでプールスイムでのタイムを意識してない中だし。
そこから、キックバラエティでいろんなキック。
バターロール・2ビート・変則4ビート・2+バターロール・3+1・6ビート。
最近、2ビートばっかだから、いろんなキック打って、
いろんな泳ぎしてみた終わり。


BIKE(3h20m)
74.56km(3'17'33)(Av.22.6km/h)(Max.44.5km/h)

今週のクロス換算。
やれることを確実に。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 19750m(7h30m)6回
BIKE 189.27km+162.30km(8h20m+7h20m)5+2回
RUN 58.86km(6h20m)7回
その他  (1h00m)3回
合計  (30h30m)23回

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