〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・スイム。

<<   作成日時 : 2016/06/30 22:55   >>

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起床時脈拍 42
起床時体温 35.6℃
起床時体重 57.8kg 
起床時体脂肪率 8.0%
体調 3
睡眠時間 6.0h(63.0h)

SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
50(Fly25+Fr25)*5t*2s(on55)(EN1)(1s:FongerPaddle 2s:Swim)
Forming Fr50*4t(on1'10)(EN1)
Fr600(EN2)
Des Br50*4t(A1→EN2)
OW Fr100(A1)
Forming Fr with FIngerPaddle25*4t(A1)
フローティングスタート Fr25*8t(EN1→EN2)
DOWNA[肩甲骨&股関節ストレッチ]
Total 2500m

スイム練。
1週間ぶりだし、けっこう傷が痛いな〜という感じで。
ま、じっくりいこうと、アップしてから、
50m(Fly25+Fr25)をフィンガーパドルありとなしで5本ずつ。
そこから、フォーミングしての600m1本。
8分36秒で微妙な感じ。
終わってから、肩回りにとても疲労感だったから、
まったく体幹使った動作ができていなかったみたい。
やっぱり、ある程度回数の積み重ねが大切だなって感じた。
てことで、姿勢とうねりを意識して、50mブレを4本。
53-51-49-47秒のディセンディング。
残りは、時計回りでちょっと回って、ターンの感覚確かめて、
フローティングスタートを8本気持ちよくビルドアップで上げていって終わり。
ラストに良い感覚で泳げたから、サンポートはどうにかなりそうかなって


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 6700m(2h55m)4回
BIKE 93.10km+72.03km(3h40m+3h25m)3+1回
RUN 9.67km(1h00m)1回
その他  (0h40m)3回
合計  (11h40m)12回

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