〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2016/06/02 22:24   >>

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起床時脈拍 43
起床時体温 35.5℃
起床時体重 57.9kg 
起床時体脂肪率 8.0%
体調 3
睡眠時間 6.0h(68.5h)

SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
25(12.5+12.5)*10t*2s(A1)(Sculling+Fr)(1s:Pull 2s:Finish)
Forming Fr50*12t(EN1)
Fr1000(on15'00)(EN2)IM200(on3'30)(EN1)IM100*2t(on1'45)(EN2)Fr100(EN2)
DOWN@[150(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3250m

スイム練。
今日はちょっと疲れがあるから前半はガンバらずにドリルで、
動いていけたらいいかな〜くらいのゆるい感じ。
12.5スカーリング+12.5スイムを10本2セット。
1セット目・プル、2セット目・フィニッシュ。
ストロークの後半部分をじっくりと意識して。
でも、プルで行った影響があって、次のフォーミングで下半身のバランスが崩れているっていう。
やっぱり、プルブイ挟まない方がいいんだろうな〜って感じた。
で、なんかいけるかな〜って感じたから。
1000m1本。14分00秒目標。6分58秒-7分01秒の13分59秒で予定通り。
ただ、ちょっとキャッチが強めの前の泳ぎなのかなって。
そこから、500m分の刺激を入れたいってことで、
2個メ+1個メ2本+1フリ。
予定通りの3分10秒。
ちょっと早めにいけた、1分32秒と1分31秒。
ラストはしっかり上げての1分18秒。
足したら、21分30秒。
これくらいでオープンウォーターで泳げたらな〜(笑)
てことで、良いイメージ泳げていたから○だけど、
1000mのアベレージを上げたいから、
これからもじっくりと確実に積み重ねていこう。
とりあえず、ラップを100mで1秒上げての13分50秒を次なる目標で。
今日はストロークをメインにいったからちょっとバランスが悪かったかな〜って。
こういう日も大切かなだし、ま、いいっか(笑)


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 16000m(6h15m)5回
BIKE 125.80km+87.74km(5h35m+4h00m)4+1回
RUN 48.18km(5h05m)5回
その他  (0h35m)2回
合計  (21h30m)17回

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