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zoom RSS 夕・スイム。

<<   作成日時 : 2016/06/14 22:02   >>

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起床時脈拍 37
起床時体温 35.5℃
起床時体重 58.2kg 
起床時体脂肪率 8.0%
体調 3
睡眠時間 6.5h(144.0h)

SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
Fr50*4t*4s(on50)(EN1)(1,3s:Finger Padlle)(3,4t:25-50mHeadUp)
ウェットスーツ
Forming Fr100(EN1)
Fr200(EN2)
OWS Fr162.5*4t(EN3+EN2+EN1)
DOWN@[300(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
Total 2550m

スイム練。
今日は昨日のトレーニングがなかなか聞いてるから、
ウェットスーツ持っていって、ウェットスーツでの泳ぎを考える技術練。
まずは、アップ後にフィンガーパドルを使ったインターバル。
そこまでガンバらないけど、50m4本4セットで、
奇数セットをフィンガーパドル、偶数セットは付けずにスイムで。
付けない方が僕的にタイム上がったけど←
付けるときは入水位置を意識できていて〇。
そういう形を大切にしたいな〜って感じだし。
3,4本目は後半25mでヘッドアップを入れた感じで。
もう少し前を見る時間を延ばしたいな〜って感じたから、
その辺はボディポジションの維持だし、
その辺は体幹なのかなって。
そこから、ウェットスーツを着て、とりあえず泳いでみて違和感なかったから、
200mをレースペースくらいで、2分35秒。
あ〜これくらいではいけるよね〜って。
てことで、いつものプール内周回を2.5周で4本。
奇数はフローティングスタート、偶数はドルフィニング10mからで。
最初の半周は6ビート気味でピッチあげて、
次の1周でその流れで2ビート、
ラスト1周は一定テンポで刻める泳ぎで、3ストロークヘッドアップ+2ストロークって感じで。
ラストセット終わってから、どうせ脱ぐんだからとプールサイドでトランジット練習もして終わり。
肩回りだけの局所的疲労がないから、
いい感じに全身使えている感じなのかな〜って。
さて、これでオープンウォーターでいけるんかな??
て感じ(笑)


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 29000m(11h30m)10回
BIKE 242.42km+244.97km(9h55m+10h20m)6+3回
RUN 81.61km(8h50m)10回
その他  (2h10m)6回
合計  (42h45m)35回

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