〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・スイム。

<<   作成日時 : 2016/06/13 22:41   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.6℃
起床時体重 58.0kg 
起床時体脂肪率 8.2%
体調 3
睡眠時間 6.0h(137.5h)

その他(30m)
ほぐし運動
体幹トレーニング
ほぐし運動

朝に体幹系。
じっくりと刺激を入れて、週のはじめから活発に動けるように身体を整えた。


SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
Swim with FingerPadlle 50(Fly25+Fr25)*12t(on55)(EN1)
Forming Band Fr100(A1)
ジグザグスイム Fr300(37.5+12.5*3t*2s)*6t(on4'40)(EN1)(2beat+バターロール 2beat+4beat 2beat+6beat)
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
Total 3200m

スイム練。
今日は外プールで。
アップ後に何しようかな〜って考えて、
体幹使ったうねりを指先から連動させる動作ってどんな感じかな??
てことで、フィンガーパドルを付けて、25mバッタ+25mフリーで12本。
入水位置がずれるとパドルが暴れるし、そこから無理やり水を掴まないといけなくなるから、
腕だけの動作になるから、そこを丁寧に行うって形だけで、
体幹からの動作に繋がるな〜って感じた。
丁寧にやって、レースで活かせるようにじっくりと確実に。
そこから、ジグザグスイムで300mを4本の予定で。
37.5m+12.5mの設定で、12.5m区間では、
ドルフィン、4ビート、6ビートとキックとピッチをちょっと切り替えるって感じで。
ジグザグスイムだから、横の移動もありながらの、
4分18〜21秒くらいで。
4本目終了時点で、もうちょいやろうってことで、結果6本。
コースロープがない分、良い感じに波も立っていて楽しかったし、
去年、OWの大会で21分台で泳げた時の感覚が掴めていたから、
これはいい感じじゃないかなって思った。
ただ、ヘッドアップを入れてなかったから、今度はヘッドアップを入れていこうかなって。
終わってから、肩というより、背中に心地よい疲労感があったから、
しっかり背中が使えていたんだなって思った。
まだまだ、じっくりいこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 26450m(10h20m)9回
BIKE 242.42km+244.97km(9h55m+10h20m)6+3回
RUN 81.61km(8h50m)10回
その他  (2h10m)6回
合計  (41h35m)34回

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