〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

アクセスカウンタ

zoom RSS 夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/06/12 21:53   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

起床時脈拍 41
起床時体温 34.9℃
起床時体重 57.9kg 
起床時体脂肪率 8.4%
体調 3
睡眠時間 6.0+0.5h(131.5h)

その他(25m)
肩甲骨&股関節ストレッチ*3s

朝子守しながらストレッチ系で可動域を広げておいた。
筋肉の質を保つのも大切。


RUN(1h15m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
30minE2Pace(78.0%)(E2)(30'01"0)(4'21"/km)(92rpm)
JOGT
DOWN[肩甲骨&股関節ストレッチ]
[PTE・3.9、646kcal]
[AHR・72.3%(E2)、MHR・81.1%][E1・24分、E2・37分]
12.83km(1'00'29"4)(Av.4'43"/km)(Max.3'47"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
今日は雨…雨が降っても濡れるだけ←
という感じで、この季節だと逆に涼しくなるからいいや〜って感じで。
ちょっと身体的にキレないな〜って感じだから、とりあえず芝生ジョグで確実にって感じで。
で、15分くらいしたら、このままちょっと息が弾むくらいで30分継続して、15分ジョグしたらいいかな〜って感じたから、
30分テンポで。心拍は75-80%くらいの心地よい感じに。
距離の分かるところじゃなくて、芝生の上でじっくりと確実にペースを刻む感じで。
ちょっとしたアップダウンもあるから、良い感じに体幹にも刺激が入るし、
芝生も生い茂っているので、未舗装ならではのバランスを整える形の体幹強化も確実に。
キロ4分21秒くらいでこんなもんか〜って。
心拍も77.9%で狙い通り。
こういう感じで心肺機能強化を重点にするなら、
芝生使うのもいいかな〜って。
冬場に走り込もうかな(笑)


BIKE(3h00m)
62.67km(2'57'10)(Av.21.2km/h)(Max.39.1km/h)

今週のクロス換算。
ちょっと木金仕事休んだ影響があるかな〜って。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 23250m(9h05m)8回
BIKE 242.42km+244.97km(9h55m+10h20m)6+3回
RUN 81.61km(8h50m)10回
その他  (1h40m)5回
合計  (39h50m)32回

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
夕・ラン。 〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる