〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

アクセスカウンタ

zoom RSS 朝・バイク+夕・スイム。

<<   作成日時 : 2016/05/31 21:46   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

起床時脈拍 37
起床時体温 35.5℃
起床時体重 kg 58.3
起床時体脂肪率 8.6%
体調 3
睡眠時間 5.5h(56.5h)

BIKE(30m)
ほぐし運動
10minForming
肩関節&股関節ストレッチ
5.00km換算

バイク練・ローラー。
ていっても、練習っていうかポジション合わせとフォーミング。
前から気になっていた左足のクリート位置の微調整。
母指球と小指球を結ぶ直線の真ん中で、第四中足骨らへんを基準に。
母指球までいっちゃうと、自分のやりたい動作ができずにただ回せるだけって感じになるし、
それより、ケイデンスを落ちてもトータル筋肉負担が少なくしっかり体重を活かせていけるクリート位置。
あとは、この前買った本で勉強した肩関節&股関節ストレッチをじっくりと。
この2つの関節周りの可動域をしっかり出していこう。


SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
100(Fly25+Fr75)*4t(on1'45)(AN1+EN1)
Loosen 100(A1)
Fr50*4t(on45)(EN1)Fr100*2t(on1'30)(EN1)Fr200(on3'00)(EN1)Fr100*2t(on1'30)(EN1)Fr50*4t(on45)(EN1)Fr100*2t(on1'30)(EN1)
Loosen 100(A1)
Forming IM100(EN1)
Br50*8t(on55)(EN2)
Ba50*4t(on55)(EN1)
Fr50(A1)Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)
DOWN@[Straight Arm Stretch25*2t(A1)50(A1)]
DOWNA[肩関節&股関節ストレッチ]
Total 3250m

スイム練。
今日はプールサイドに入った瞬間の暑さヤバくて、
水温も高いから、これしっかり泳げるかな〜と。
できることをしようと思い、とりあえず、予定通りに。
アップするだけで、体温上がりすぎてるの分かったけど、
とりあえず、Fly25+Fr75をバッタハードからの乳酸をしっかり出してからの分解という方式で、
4本目とかもはやハードできてるのって感じ←
暑いな〜と思いながらもメインのインターバル。
50m4本+100m2本+200m+100m2本+50m4本+100m2本で暑さの限界←
いや〜フラフラだな〜と水分補給。
50mは39-41秒。
100mは1分22-24秒。
200mは2分49秒。
とりあえず、肩関節&股関節がほぐれすぎているから良く動きすぎて、
体幹使え過ぎてて、動作制御のために体幹のアウターマッスル使いすぎてるのが分かった。
ま、こういうのを制御できるようになるのが体幹トレーニングなんだろう。
そこから、コースがちょっと混んできたので、
ブレを50mのインターバルで8本。47-48秒。
しっかりとストリームラインを意識しながら。ブレだと、呼吸数少なくなるから、プチハイポ練。
バックも4本だけやって終わり。
ほんま暑かった〜水温33度はあっただろうな〜いつもと2度違うだけなのに、これだけ違うんは、
室温がいつもより高かったからかなって。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 12750m(5h00m)4回
BIKE 103.30km+87.74km(4h35m+4h00m)3+1回
RUN 36.02km(3h55m)4回
その他  (0h35m)2回
合計  (18h05m)14回

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
朝・バイク+夕・スイム。 〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる