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zoom RSS 朝・バイク+夜・スイム。

<<   作成日時 : 2016/05/25 21:54   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.7℃
起床時体重 59.3kg 
起床時体脂肪率 8.7%
体調 3
睡眠時間 6.5h(17.5h)

BIKE(1h15m)
UP[ほぐし運動]
7.5minB-up
45min(11min15sec*4t)Pace(75.9%)(E2)(45'03"6)(204W)(96.25rpm)
1t:(70.6%)(E2)(11'15"6)(199W)(99rpm)
2t:(75.0%)(E2)(11'15"4)(206W)(91rpm)
3t:(77.5%)(E2)(11'17"2)(201W)(101rpm)
4t:(80.6%)(E2)(11'15"4)(210W)(94rpm)
7.5minB-down
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・4.1、655kcal]
[AHR・71.3%(E2)、MHR・83.1%][E1L・4分、E1・12分、E2・44分]
30.00km換算(1'00'00"6)(Av.186W)(Max.252W)(Av.95rpm)

バイク練・ローラー。
今日は45分刺激を入れ続けたいな〜という感じで、
200Wという値を指標に、じっくりと確実に。
気付いたら100rpm付近で回していたから、
これを90rpmくらいでじっくりと回す方もしたいな〜と感じたから、
11分15秒で4セット。90rpmのときは2段ギアを上げてという感じで。
メインはしっかりと足を上げて重みを使ってスムーズにペダリングするか。
途中から、下腿を使ったり、内転筋メインの動作になっていたので、
大腿二頭筋と大殿筋を叩いて刺激を入れて。
いかに内側広筋に頼らないようにするかの意識づけ。
まだまだまだまだ。今シーズンには間に合わないだろうな〜って。
でも、仕方ないから、今シーズンをかけてペダリングを変えていこう。
焦るなよ。


SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
Forming Fr25*4t(EN1)
Fr50*8t(on1'30)(1,2,3,5,6,8t:AN1 4,7t:A1)
Loosen 100(A1)
100*2t*8s(1t:on1'45 2t:on1'30)(EN1)(1t:IM 2t:Fr)
Loosen 50(A1)
Fr150(EN3)
DOWN@[350(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
Total 3250m

スイム練。
今日は朝のバイク練のダメージが少しあるかな〜って。
でも、いつものアップの感じ、ちょっといけるかな〜って。
てことで、スピード系は思い切って50mハードを3本+2本+1本。
+は50mイージー。
34"0-33"5-33"0。
33"5-33"0。
32”0。
久々に32秒出せた〜↑↑
動作的に速筋っていうより遅筋で速い動作なのかな〜っていう体感。
スピード出せる動作になっているかなっていうハイポ2。
そこから、ちょっとイージーしてから、
100m2本8セット。
1本目個メの2本目フリーで。
1分35秒+1分22秒。
という感じ。
なかなかにきつかったけど、こういう時こそ、水に乗ることを意識して。
ちょっと腕の筋肉あたりがきついってことは、腕でかきすぎてるからと感じて、
いかに体幹を使って泳ぐかを大切にして。
じっくりと確実に。
ラストに150mの刺激を1分55秒で入れて終わり。
ちょっとずつだけど、どうしたら水に乗れるのか、体幹を使えるかを意識できるようになってきたかなって。
プールスイム用のキレイな泳ぎではないけど、オープンウォーターで活かせる泳ぎかな。
キレイじゃなくていいよね、野性的に泳ごう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 6250m(2h30m)2回
BIKE 30.00km+0.00km(1h15m+0h00m)1+0回
RUN 10.49km(1h10m)1回
その他  (0h00m)0回
合計  (4h55m)4回

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