〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク。

<<   作成日時 : 2016/04/06 22:13   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.9℃
起床時体重 58.1kg 
起床時体脂肪率 9.1%
体調 4
睡眠時間 5.0h(57.0h)

BIKE(1h00m)
UP[ほぐし運動]
10minB-up
10minL4(82.6%)(E2)(10'00"3)(240W)(96rpm)
5minEasy
10minL4(85.7%)(E3)(10'00"1)(240W)(96rpm)
10minB-down
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・4.3、509kcal]
[AHR・72.7%(E2)、MHR・90.1%][E1L・4分、E1・15分、E2・15分、E3・12分]
22.50km換算(45'00"5)(Av.182W)(Max.319W)(Av.93rpm)

バイク練・ローラー。
今日はL4を10分・2本。
出来る限り、想定FTPの240Wに近づけるイメージで。
でも、パワーを出しにいくんじゃなくて、
スムーズなペダリングを第一にして。
アップ時間を少しだけ長めにとって。
結論240Wで2本、予定通り。
しかも、局所的な筋肉疲労もなく、
全身使えている感じもあるから、
良い感じのポジションが出せているかなって。
体幹がまだしっかりできてないから、
少し力が逃げているかもって思うから、
もう少し体幹の意識をつけていこう。
今、取り組んでいる体幹トレーニングは、
これからの10年に繋がるために取り組んでいるし。
焦らず、できることの継続をしっかりやってこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 6600m(2h30m)2回
BIKE 106.34km+94.61km(5h00m+4h25m)4+1回
RUN 30.02km(3h35m)4回
その他  (0h40m)2回
合計  (16h10m)13回

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