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zoom RSS 午前・スイム。

<<   作成日時 : 2016/04/23 22:08   >>

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起床時脈拍 41
起床時体温 35.5℃
起床時体重 58.8kg 
起床時体脂肪率 8.4%
体調 3
睡眠時間 7.0+2.5h(159.0h)

SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
OW Fr100(EN1) Fr25(12.5+12.5)*2t(EM3+EN1)
Fr25*4t(on25)(AN1)Fr50*4t(on50)(EN2)Fr200*5t(on3'00)(EN1)Fr50*4t(on45)(EN2)
Loosen 250(A1)
Forming Fr25*12t(A1) Fr50*2t(A1)
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3000m

スイム練。
昨日はやっぱり身体がダル目だから完休。
今日は、様子見ながらやれそうだったしっかり泳ぐイメージで。
アップの感覚的に悪くなかったし、良い感じにコースが空いたから、
思い切って、実戦系のFr25*4t+Fr50*4t+Fr200*5t+Fr50*4tの1500m。
15”5
16"5
17"0
17"0
39"0
38"0
38"0
38"0
2'45"0
2'46"0
2'45"0
2'46"0
2'46"0
38"0
38"5
39"0
38"5
トータル20分01秒0
あ〜1秒←
最近、こういうの多いな〜(笑)
スタートでしっかり15秒台でいけたのと、
2分46秒くらいで安定していけていたのが○かな。
ラスト4本はけっこう死んでた(笑)
姿勢維持で腹筋群が上手く使え過ぎているから、
途中で腹筋に痛みが生じるときがあるし、
もう少し全体のバランスで身体を浮かせられるようになりたいなと。
ストロークは、イメージできている中でのが、
けっこう継続できていたし。
200m区間で、安定して泳げていたのが〇。
ここでの泳ぎがレースで重要なのかなと。
あとは、動作確認のフォーミングして終わり。
1週間後はどうにか泳げそうだな〜。


その他(10m)
体幹トレーニング

ちょっと体幹。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 30000m(12h05m)10回
BIKE 194.22km+236.32km(8h35m+10h50m)7+3回
RUN 76.26km(8h25m)10回
その他  (1h00m)4回
合計  (40h55m)34回

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