〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2016/04/14 23:02   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.4℃
起床時体重 58.3kg 
起床時体脂肪率 8.2%
体調 3
睡眠時間 7.0h(101.5h)

SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
Fr300*4t(on4'30)(EN1)
Loosen 100(A1)
75(アンデュレーティング25+バターロール25+Fr25)*4t(A1*2+EN1)
Forming Fr50*5t(on50)(EN1)
Loosen 50(A1)
Fr500(on7'30)(EN2)FrP250(EN2)
DOWN@[100(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3250m

スイム練。
今日はちょっと安定したペースで刻めるようになりたいな〜ってことで、
ちょっと長めの距離を泳ぐことを重視。
てことで、アップ後に300m4本。5本のつもりだったけど、4本目でちょっと腹筋がきつくなったから。
4分11-12-13-14秒と見事に落ちていったけど、
落ちても1分25秒では刻めていたかなって。
腹筋がきつくなったのは、新しい水着で腰のひもを締めすぎたのがあるかなと。
てか、大きく泳ごうとし過ぎていたのもある。
でも、腹筋群に負荷集中があったかなと感じたから、
うねりを意識して、アンデュレーティング+バターロール+フリーで体幹を使う意識を。
まだ、つかめないんだよな〜って。この感覚が上手く使えたら、
もう数段階レベルが上がっていきそうなのになって。
無理にフラットになることを意識し過ぎなくなったかな。
足先だけ上がってれば、抵抗が少なくなるってことが分かってきたし。
そこから、フォーミングで更に意識を深めて、
次はレーステンポでの500m。6分53秒。
まだ、このレベルだけど、7分切れて良かった。
1分21-23-23-23-23秒と安定してペース刻めていたしね。
足が攣りかけてるから、プルでもう1本って考えたけど、
結局、攣って250mを3分25秒で終わり。
テンポでいったら良い感じだったし、
レースではどうにか泳げるかなって感じ。
ま、去年は、まあ、ひどいスイムだったけど←


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 18700m(7h30m)6回
BIKE 171.72km+153.89km(7h35m+7h00m)6+2回
RUN 49.67km(5h45m)7回
その他  (0h40m)2回
合計  (28h30m)23回

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