〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク。

<<   作成日時 : 2016/03/27 20:52   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.7℃
起床時体重 58.3kg 
起床時体脂肪率 8.4%
体調 3
睡眠時間 6.0h(169.0h)

BIKE(1h00m)
UP[ほぐし運動、股関節ドリル]
スローペダリングDrill B-up(5min+2.5min*4t)
5minL3(65.6%)(E1)(5'00"3)(205W)(93rpm)
2minL5(76.3%)(E2)(2'00"1)(281W)(96rpm)
1minEasy
2minL6(83.1%)(E2)(2'00"1)(305W)(101rpm)
スローペダリングDrill B-down(2.5min*4t+5min)
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.9、281kcal]
[AHR・43.8%(E1)、MHR・90.0%][E1L・27分、E1・6分、E2・6分、E3・1分]
20.00km換算(40'00"4)(Av.100W)(Max.370W)(Av.67rpm)

バイク練・ローラー。
今回は、土曜のJFKで子どもたちにやってもらったことを自分も実践。
じっくり負荷をかけずに回していって、
ペダリング時の体重の乗せ換えの意識づけ。
じっくりと確実に15分回して、そこから、L3を5分やってから、
ちょっと負荷上げようとガンバってみたら、
ガンバれ過ぎて、L5を2分とL6を2分の無酸素領域まで上がってしまった。
回せすぎたって感じかな〜そこまで上げなくても良かったのに。
ま、でも、その強度を体感できたってのが良いかな〜だし。
てことで、強度を上げすぎずにやれる範囲の継続をしっかりしていこう。


BIKE(5h45m)
117.43km(5'46'57)(Av.20.3km/h)(Max.44.9km/h)

今週のクロス換算。
JFKに久々に自走で行ったりしたから。
うん、ボチボチいこう!!


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 20400m(8h20m)7回
BIKE 334.99km+376.64km(14h25m+17h55m)10+4回
RUN 82.07km(8h50m)8回
その他  (1h55m)5回
合計  (51h25m)34回

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