〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・スイム。

<<   作成日時 : 2016/03/22 22:32   >>

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起床時脈拍 41
起床時体温 35.9℃
起床時体重 59.1kg 
起床時体脂肪率 8.0%
体調 3
睡眠時間 6.0h(140.5h)

SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
DogSwim with Ankle Pull 25*6t(A1)Fr100(EN1)
Band Swim25*6t(A1)Fr100(EN1)
Des Fr75*4t*2s(on1'30)(1t:EN1 2t:EN2 3t:EN3 4t:A1)
Fr300*2t(on4'30)(EN2)
FrP50*2t(on1'20)(EN3)Fr25(on30")(AN1)Fr25(A1)*2s
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2700m

スイム練。
今日はちょっと痛みがあるな〜だから、
そこまで無理して距離を泳ぐより強度上げた方がいいかな??
という感じで、じっくりアップしてから、
75m4本2セット、最初の3本をディセンディング。
61"-58"-57"
60"-58"-56"
という感じで確実に。
まだまだだよな〜と思いながら。
そこから、300m2本だけ。
やっぱり長い距離泳ぐと痛みもあって動作が乱れるなって。
本来はそこの安定感が大切なんだけど、今の身体はそういうトレーニングに適用できてない。
からの、プルのハード。ピッチを上げていくだけを意識。
ちょっと、肩回りの回転率落ちてるかなだから、とにかくピッチ。
まだまだだなって。
痛みが少なくなってきたら、長めのインターバルをやりたい。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 17500m(7h05m)6回
BIKE 249.57km+259.21km(10h40m+12h10m)7+3回
RUN 73.48km(6h25m)7回
その他  (1h15m)4回
合計  (38h50m)27回

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