〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/02/06 23:25   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.5℃
起床時体重 58.9kg 
起床時体脂肪率 8.4%
体調 3
睡眠時間 6.5h(39.0h)

BIKE(1h15m)
UP[ほぐし運動]
7.5minEasy
45minSpin(100-110rpm)(74.5%)(E2)(45'00"4)(181W)(107rpm)
7.5minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.7、644kcal]
[AHR・71.4%(E1)、MHR・80.1%][E1L・2分、E1・12分、E2・46分]
30.00km換算(1'00'00"4)(Av.173W)(Max.173W)(Av.103rpm)

バイク練・ローラー。
今日はちょっと回すトレーニングかなってことで、
100-110rpmキープで30分、できたら45分という感じでスタート。
とにかく回すことに集中していったら、途中から動作の自動化がはじまって、
同じケイデンスなのに、パワー落ちていく感じ(笑)
さすが、クランク計測(笑)
今日はケイデンスキープがメインだったから、そこまで気にせずに。
てことで、107rpmで45分間いけたので〇。
じっくりと確実にベースが作り上げれられている感じ。
円に回すって前の感覚じゃない方がちょっと効率良くなるのかなってのも感じた。
今の感覚的に返しが大事。


RUN(1h10m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
3km*3t
1t:(84.4%)(E2)(11'13"5)(3'45"/km)(88rpm)
2t:(85.7%)(E3)(10'58"3)(3'39"/km)(92rpm)
3t:(88.2%)(E3)(10'41"2)(3'34"/km)(91rpm)
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・5.0、643kcal]
[AHR・79.5%(E2)、MHR・91.3%][E1・14分、E2・11分、E3・28分]
12.60km(52'36"0)(Av.4'10"/km)(Max.2'53"/km)(Av.89rpm)

ラン練。
今日は3q3本、11分15〜30秒で確実にっていう設定。
だったはず←←
結論からいうと、11分13秒5-10分58秒3-10分41秒2。
1本目はスムーズな足の運びで。
2本目のラスト1qくらいで肩甲骨を使った腕振りが感覚的にできていた感じ。
なんか円運動のような身体感覚があった。
3本目はしっかりとスピード上げて。
でも、どれもスムーズな重心移動をメインに感覚で。
行きが追い風、帰りが向かい風と相変わらずな淀川河川敷。
向かい風の走り方ができていたな〜って。
最近、地面の反発が上手く使えるのが楽しい。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 3500m(1h15m)1回
BIKE 30.00km+0.00km(1h15m+0h00m)1+0回
RUN 20.99km(2h10m)2回
その他  (0h00m)0回
合計  (4h40m)4回

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