〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2016/02/23 22:36   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.7℃
起床時体重 59.3kg 
起床時体脂肪率 8.9%
体調 3
睡眠時間 6.0h(137.0h)

SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
親指Band Fr25*4t(A1) スーパーマングライド25*4t(A1)Forming Fr25*4t(A1)
Fr25*4t(on25)(AN1)Fr50*4t(on50)(EN2)Fr200*5t(on3'00)(EN1)Fr50*4t(on45)(EN2)
SKPS200(A1)
IM100*4t(on1'45)(EN1)(Start=1t:Fly 2t:Ba 3t:Br 4t:Fr)Fr100*4t(on1'35)(EN1)
DOWN@[SKPS200(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3500m

スイム練。
今日はアップ後に、ボディポジションを意識したドリルをしていって、
メインはレース実戦1500m。
25mハードで4本。16"-16"-17"-17"。
50mスピードを保って4本。38"5で4本
200mを大きく泳いで5本。2'48"-48"-48"-47"-47"。
50mラストに上げて4本。38"0-38"5-38"5-38"0。
トータル・20分11秒。
これで軽く20分切れるくらいになりたいな〜って。
あとは、1個メ4本と1フリ4本やって終わり。
ちょっとずつでも確実にスピードが上がってきているし、
ハード系をやれる精神状態になれて良かった。
去年のトラウマから少しずつ前進できてるかな。
泳いで100mくらいで息が詰まる感覚がなくなってきた。
地道に泳ぎを磨いていった成果。
これからも地道にボチボチやってこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 25600m(9h55m)8回
BIKE 72.50km+252.36km(3h10m+12h00m)3+3回
RUN 60.93km(6h20m)6回
その他  (1h50m)6回
合計  (33h15m)26回

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