〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・スイム。

<<   作成日時 : 2016/02/21 22:21   >>

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起床時脈拍 41
起床時体温 35.7℃
起床時体重 59.7kg 
起床時体脂肪率 8.3%
体調 3
睡眠時間 7.0h(124.5h)

SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
IM200*4t(on3'15)(EN1)
Loosen SKPS200(A1)
Fr100*6t(on1'30)(EN1)
Loosen 100(A1)
Forming Fr25*4t(A1)
Fr50*8t(on1'15)(EN3)
DOWN@[300(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3000m

スイム練。
今日は個メでちょっと刺激入れたいな〜という考えの元、
今までで一番短いサークルで2個メ4本。
3分5秒前後でじっくりと確実に。10秒前後は休めていけてたかな。
バタフライでいかに水面で泳げるかで全体の泳ぎが変わってくる感じ。
やっぱりバタフライは苦手です。
そこから、100m6本のインターバルをやって、
メイン2つ目の50mスピード系。
1段階強度を下げて、35秒というスピードを出しにいく練習。
最近の感触的に、出せるかなって感じで。
4本でと考えていたけど、いけそうな感じだったから、倍にして8本。
7本目以外は35秒でいけたし。
徐々にスピードを出せるようになってきた。
でも、まだまだやれる、もっとスピード負荷をかけていこう。
インターバル系より今はスピード負荷。


BIKE(3h40m)
77.90km(3'40'28')(Av.21.2km/h)(Max.40.0km/h)

今週のクロス換算。
まあまあ。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 22100m(8h40m)7回
BIKE 72.50km+252.36km(3h10m+12h00m)3+3回
RUN 60.93km(6h20m)6回
その他  (1h50m)6回
合計  (32h00m)25回

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