〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・スイム。

<<   作成日時 : 2016/01/28 21:33   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.4℃
起床時体重 58.2kg 
起床時体脂肪率 8.3%
体調 3
睡眠時間 6.5h(151.0h)

RUN(20m)
300mJOGV
動的ストレッチ
1.5kmHard(5'20")
動的ストレッチ
Total 1.80km

マラソン大会の手伝いで、ちょっと走って、
ラストに1500mを5分20秒で走って終わり。
服装が手伝いしようだったから走りづらかったけど、
良いフォームでは走れていたかな。


SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
Forming Fr25*2t(A1)Band Fr50(A1)Band Cross Fr25*2t(A1)Forming Fr25*2t(A1)
2250(Fly25+Fr50+Ba25+Fr50+Br25+Fr50*10t)(EN1)
Loosen 50(A1)
Fr100*6t(on1'30)(EN2)
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
Total 3800m

スイム練。
今日は泳ぐ前は眠いな〜ちょっと疲れが溜まっているな〜という感じで。
あとは長距離をじっくり泳ぎたいな〜ってことで、
Fly25+Fr50+Ba25+Fr50+Br25+Fr50を10セット連続の2250m。
1セットを3分30秒くらいで35分くらい泳ぎ続けられるな〜って。
スタートからだいたいそれくらいだったけど、後半泳ぎの効率が良くなってきて、
結果的に34分40秒。
フリーの時はしっかり足先を浮かせる意識を持って。
やっぱり、長距離をやったら、後半に良い動作をできるっていう自分の性質があるな〜って感じた(笑)
で、これで終わるのもな〜って感じたから、100m6本。
1分19-20-20-21-21-19秒とまさかの良い感じに泳げていた。
ちょっときつくなった時あったけど、下半身を浮かせることを意識してみた。
疲れが抜けていくって感覚が凄くわかったし、まだまだじっくりやってこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 33300m(13h20m)11回
BIKE 152.50km+289.70km(6h35m+13h40m)6+3回
RUN 118.95km(14h15m)14回
その他  (3h30m)10回
合計  (51h20m)44回

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