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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/01/27 22:21   >>

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起床時脈拍 37
起床時体温 35.5℃
起床時体重 59.2kg 
起床時体脂肪率 8.9%
体調 3
睡眠時間 5.0h(144.5h)

BIKE(1h00m)
UP[ほぐし運動]
7.5minEasy
30minPace(73.0%)(E2)(30'00"4)(208W)(91rpm)
7.5minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.3、468kcal]
[AHR・68.1%(E1)、MHR・77.9%][E1L・1分、E1・17分、E2・27分]
22.50km換算(45'00"6)(Av.186W)(Max.266W)(Av.91rpm)

バイク練・ローラー。
今日は30分走。
この前のメディオでいい感じだったので、思い切って、200Wオーバーの設定。
いつもよりちょっと重めにして、85-95rpmの領域でじっくりと体重を乗せていくイメージ。
後半からちょっとケイデンス上げないとパワーが維持できないくらい
ペダリングがスムーズになってきている感じ。
ローラーだけだけど、しっかりと良い感じに回せてきているので、
もうちょっとじっくりとやっていこう。


RUN(1h15m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
山田池*4tB-up
1t:(69.9%)(E1)(11'35"9)(4'31"/km)(93rpm)
2t:(74.2%)(E2)(10'58"1)(4'15"/km)(92rpm)
3t:(79.8%)(E2)(10'17"6)(4'00"/km)(91rpm)
4t:(86.5%)(E3)(9'24"6)(3'39"/km)(89rpm)
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・4.4、631kcal]
[AHR・73.0%(E2)、MHR・90.8%][E1L・1分、E1・25分、E2・26分、E3・9分]
13.35km(58'12"7)(Av.4'21"/km)(Max.2'59"/km)(Av.91rpm)

ラン練。
山田池公園を4周ビルドアップ。
心地よいペースでスタートして、最後はしっかり上げきるという設定で。
心拍的に70%から1周ごとに5%程度漸進。
ペースも4分30秒から、3分40秒まで15秒ずつくらいで漸進。
想定よりちょっと速いペースでだったけど、心拍と感覚的にやりたかった感じだったので、
良い感じにパフォーマンス上がってきているかな。
心拍的に上げていけてるようになってきているし、
メニューでトータル10q超えても大丈夫なくらいの身体になってきたし。
フォーム的にもスムーズにストライド伸ばせるようになってきていて、
地面の反発を上手く使えているかなって。
これからも、ボチボチやっていこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 29500m(12h05m)10回
BIKE 152.50km+289.70km(6h35m+13h40m)6+3回
RUN 117.15km(13h55m)13回
その他  (3h30m)10回
合計  (48h45m)42回

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