〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2016/01/19 23:14   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.5℃
起床時体重 58.6kg 
起床時体脂肪率 8.3%
体調 3
睡眠時間 6.5h(97.5h)

その他(15m)
ほぐし運動
動的ストレッチ

朝、子ども見ながらほぐして。
寒さで身体が固まってる。


SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*5s
Forming Fr25*4t(A1)
Fr25(on30)(AN1)Fr125*3t(on1'55)(EN1)*4s
Forming IM100(A1)
IM100*6t(on1'45)(EN1)
DOWN@[300(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3400m

スイム練。
今日は、寒さで身体のキレがあんまりない感じだから、
アップを多めにして、ほぐしてから、しっかり泳ぎこむイメージ。
てことで、ほぐしメニューでひたすらグルグルしてから。
25mハードやってから125mイーブン3本を4セット。
1セット目は15秒でいけたけど、そのあとはスムーズにハードできずに16秒5くらいのいい感じで泳げず。
逆にイーブンはほんまに一定で、1分43-45秒。
ただ、終わってから上半身に疲労感だったから、ちょっと前の泳ぎに戻っていたのかなって。
その辺は、もう少しスイムゴルフのやりこみかなって。
その次は1個メ6本。バッタをいつもよりピッチ上げて、その勢いでやったら、1分31-32秒程度で。
こっちは逆にいい感じに体幹使えていたかなって。
まだまだ泳ぎが一定しないけど、これからの練習次第って分かっているから、
焦らずじっくりと確実に。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 20900m(8h45m)7回
BIKE 75.00km+198.70km(3h15m+9h20m)3+2回
RUN 65.21km(8h05m)8回
その他  (2h50m)8回
合計  (32h15m)28回

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