〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・ラン+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/01/04 21:38   >>

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起床時脈拍 41
起床時体温 35.7℃
起床時体重 59.2kg 
起床時体脂肪率 8.7%
体調 3
睡眠時間 6.0h(6.0h)

RUN(1h10m)
UP[ほぐし運動、動的ストレッチ]
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.0、487kcal]
[AHR・66.7%(E1)、MHR・86.8%][E1・44分、E2・12分、E3・1分]
9.00km(50'16"3)(Av.5'35"/km)(Max.4'10"/km)(Av.92rpm)

ラン練。
今日は通勤ランだから、とりあえず往路。
ちょっと筋肉の質がいまいちって感じだったから、
子どもあやしながら、ほぐしと動的ストレッチを多めにしてスタート。
やっぱり、動きがほぐれていない感じ。
信号待ちのたびに動的入れて。
どっちかというと体軸の不安定さもあるのかなって。
と、いろいろ考えているうちに到着で終了。


RUN(1h20m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.1、517kcal]
[AHR・61.6%(E1)、MHR・86.2%][E1・62分、E2・4分]
11.08km(1'01'37"4)(Av.5'33"/km)(Max.2'595"/km)(Av.91rpm)

ラン練。
復路は長めの下りがあるコースをチョイス。
そこに行きつくまでが接地でブレーキかけてる感覚があって、
すごくぎこちないな〜って。
で、長めの下りを駆け下って、それ以後が良いフォームで走れたから、
下りを走ることがやっぱり自分には大切なんだなって実感した。
朝ジョグに下りのコースも入れていこう。
あとはちょっと遠回りして、往復で合計20qってしておいて終わり。


その他(20m)
体幹トレーニング

今日はスイム系の体幹トレーニング。
じっくりと、身体の芯を鍛えていって。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 0m(0h00m)0回
BIKE 0.00km+0.00km(0h00m+0h00m)0+0回
RUN 20.08km(2h30m)2回
その他  (0h20m)1回
合計  (2h50m)3回

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