〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク。

<<   作成日時 : 2016/01/02 21:47   >>

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起床時脈拍 42
起床時体温 35.8℃
起床時体重 59.8kg 
起床時体脂肪率 9.4%
体調 3
睡眠時間 6.0h(155.5h)

BIKE(1h15m)
UP[ほぐし運動]
7.5minEasy
45minSpin(62.7%)(E1)(45'00"5)(151W)(103rpm)
7.5minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.5、525kcal]
[AHR・55.0%(E1)、MHR・67.1%][E1L・5分、E1・55分]
30.00km換算(1'00'00"6)(Av.143W)(Max.241W)(Av.100rpm)

バイク練・ローラー。
今日は、30〜45分くらい一定で回せたらって。
昨日のランの影響で、ちょっとギアをかけることが厳しいかなって感じだったから、
逆に高ケイデンスのペース走に。
100rpm以上を指標で、パワーは150W程度でというイメージ。
心拍は上げずに確実に。
途中から、10分くらい、意識せずとも自然に慣性で足を回せていて、
自分のパワー計はクランク計測だから、
スムーズになったらパワーは落ちるって感じが分かった。
固定ローラーだから、スピードが一定ということは、
タイヤにかかるパワー自体が一定っていうことだし。
この辺、パワートレーニングだからといって、
パワーを無理やり出しにいこうとしなくていいだろうなって思った。
ペダリング自体がもう少しスムーズになっていくだろうし、
じっくりと確実にやっていこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 27750m(13h20m)9回
BIKE 95.00km+242.46km(4h10m+11h50m)4+3回
RUN 96.04km(11h20m)11回
その他  (0h50m)3回
合計  (41h30m)30回

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