〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 午前・ラン。

<<   作成日時 : 2016/01/01 22:06   >>

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起床時脈拍 42
起床時体温 35.7℃
起床時体重 59.8kg 
起床時体脂肪率 9.1%
体調 3
睡眠時間 5.5h(149.5h)

RUN(1h45m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[JOGT]
UPB[動的ストレッチ]
10km(89.2%)(E3)(37'37"5)(3'46"/km)(Ave.92rpm)
DOWN@[JOGV]
DOWNA[ほぐし運動]
[PTE・5.0、829kcal]
[AHR・78.5%(E2)、MHR・97.5%][E1・41分、E2・15分、E3・40分]
16.25km(1'12'08"4)(Av.4'26"/km)(Max.2'36"/km)(Av.91rpm)

ラン練。
今日は、高槻元旦マラソンに参加。
ていうか、家の近くの河川敷。たまに未舗装路として走る砂利道←
10qでスタートしてとりあえず速いフォームでいけるところまでって感じで、
1500mの通過が5分15秒(3'30"/km)
でも、もういっかなとスピード落として、
2500m通過が9分15秒(落とし過ぎて1q・4分かかってる←)
少しだけ向かい風で、もっともっとフォームを意識して、
5000m通過が18分35秒(2500m・9分20秒で3'44"/km思ったほど悪くない)
ちょっとスピードを上げてみようって形で、
7500m通過28分05秒(2500m・9分30秒…落ちてるやん)
ちょっと体幹きつくなってきたし、スピード落として、
ラストの300mくらいにスパートかけよう!
10000m。37分37秒(2500m・9分32秒…ま、キロ4分10秒くらいまで落としたし)
という感じのいけてないけど、なんだか高速ファルトレクっていう刺激を入れておいた。
まだ、10q持たないけど、ま、そういうトレーニングしてないし。
5月1日のアジア選で35分台で走るつもりなんで、
1月中はベース的に持久力つけて、
2月3月4月で、スピード持久力を付けていこうっと。
大丈夫、もともと37分30秒って設定タイムだったから、
あんまり問題なし(笑)
ボチボチいきましょう↑↑


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 27750m(13h20m)9回
BIKE 65.00km+242.46km(2h55m+11h50m)3+3回
RUN 96.04km(11h20m)11回
その他  (0h50m)3回
合計  (40h15m)29回

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