〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・ラン。

<<   作成日時 : 2015/12/04 23:04   >>

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起床時脈拍 42
起床時体温 35.6℃
起床時体重 59.0kg 
起床時体脂肪率 9.4%
体調 3
睡眠時間 4.5h(155.0h)

RUN(1h00m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.7、420kcal]
[AHR・63.9%(E1)、MHR・76.6%][E1・42分、E2・4分]
8.51km(44'13"2)(Av.5'12"/km)(Max.'"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
仕事終わりの山田池公園ジョグ。
舗装路だけど、アップダウンコースでじっくりと確実に。
舗装路で反発使えるから、
芝生ジョグで磨いた体重移動が上手くいって、
思っている以上に低心拍で速いペースで走れていた。
どっちかというと走れ過ぎていたって感じかな。
全身使えちゃうけど、まだ筋力レベルが追いついてないから、
終わってからの筋肉疲労がけっこうあった。
45分のジョグペースなのにね(笑)
来シーズン初戦の廿日市までまだ20週あるし、
まずは基礎的な持久力も筋力も確実に積み重ねて。
てことで、来週の大阪城公園は、スピードよりも確実性を重視するんで、
そこまでスピード出さない(キロ3分50秒くらいに留める)ことをここに宣言します(笑)


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 20400m(10h30m)9回
BIKE 105.00km+295.85km(4h45m+14h05m)5+3回
RUN 92.09km(10h25m)14回
その他  (2h00m)7回
合計  (44h05m)38回

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