〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・ラン。

<<   作成日時 : 2015/10/04 22:37   >>

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起床時脈拍 41
起床時体温 35.4℃
起床時体重 58.9kg 
起床時体脂肪率 8.2%
体調 3
睡眠時間 5.5h(109.0h)

RUN(1h10m)
UP[ほぐし運動]
RunDrill*1s
100mForming Dash*10t
30minJOGV
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.9、400kcal]
[AHR・68.6%(E1)、MHR・87.4%][E1・28分、E2・5分]
6.09km(31'45"9)(Av.5'13"/km)(Max.2'27"/km)

ラン練。
今のランの技術レベルを考えて、
じっくりと確実にランドリル。
やっぱり、自分の動作の基礎がこのドリルにあるな〜と実感した。
力の加え方とかその辺。
そこから、動作面を確認していくうえで、100m10本。
160mトラックを半周ちょっとで、
コーナーリングとかの接地の違いとかを確認して。
あとは、基礎持久力を付けるために、30分スロージョグ。
ゆっくりと確実に。


BIKE(4h30m)
95.28km(4'29'46)(Av.21.1km/h)(Max.42.7km/h)

今週のクロス換算。
これくらいは通勤で稼げるってことが分かったし、じっくりいこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 4000m(1h40m)3回
BIKE 37.00km+174.42km(1h00m+8h30m)1+3回
RUN 25.28km(3h30m)5回
その他  (1h10m)4回
合計  (15h50m)16回

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