〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・スイム。

<<   作成日時 : 2015/10/15 22:52   >>

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起床時脈拍 36
起床時体温 35.6℃
起床時体重 58.9kg 
起床時体脂肪率 8.3%
体調 3
睡眠時間 6.5h(23.5h)

その他(10m)
ほぐし運動
パワーブリーズ

今日も朝ほぐし。


SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr50(A1)Straight Arm Stretch25*2t(A1)IM100(A1)Straight Arm Stretch25*2t(A1)Fr50(A1)]
Drill 75(25*3t)(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Forming Fr50(A1)*2s
FrK50*10t(on1'05)(EN1)
FrP50*10t(on55)(EN1)(25mRHYP+25mLHYP)
IM100*5t(on1'50)(EN1)
Sculling 25*4t(A1)(1t:入水 2t:キャッチ 3t:プル 4t:プッシュ)FrP50(EN1)*2s
Fr25*4t(on1'00)(AN1)
DOWN@[300(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2700m

スイム練。
世界選手権からほぼ1か月ぶりのスイム。
とりあえず、悪い癖も忘れるという意味もあったし、なんだかんだプールに足が向かなかっただけ。
アップメニューは変えずに、いかに体幹から動していくかを意識しながら。
そこから、基礎メニュー。
まずはキック50m10本。だいたい55〜57秒程度で。予想通りの落ち方。
次にプル50m10本。だいたい43〜45秒程度で。こっちも予想通り。
個メ100m5本。だいたい1分40〜42秒。これくらいかな。
いかに体幹から動作を生み出すか。そこを常に意識しながら。
次にじっくりスカーリングをして、ラストに25mダッシュ4本。
15秒2-14秒8-15秒0-14秒8くらい。
とりあえず、ここのスピードを上げていくことからかな。
ボチボチいこう↑↑


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 2700m(1h10m)1回
BIKE 0.00km+0.00km(0h00m+0h00m)0+0回
RUN 5.00km(0h40m)1回
その他  (0h35m)3回
合計  (2h25m)5回

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