〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS JOG&カルピコ。

<<   作成日時 : 2009/12/10 23:06   >>

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起床時脈拍 41
起床時体温 35.6℃
起床時体重 58.6kg 
起床時体脂肪率 8.3%
体調 4
睡眠時間 7h(161.0h)

6:00-6:55
RUN
UP[ほぐし運動]
体幹スイッチ 動き作り*1s
5.44kmJOGT
DOWN[ほぐし運動]
[TE・3.4、AHR・60.5%(E1)、MHR・74.1%、232kcal]
[E1L・1分、E1・29分、E2・1分]
5.44km(31'46"0)(Av.5'50"/km)(Max.4'07"/km)

JOGT。
走り出しが快調だったので、そのままJOGT。
やはり、スピードが出れば出るほど足の運びがスムーズ。
てことは、遅い時はギクシャクしているってこと。
速い走りと同じように遅く走れるようにならないといけないな。
ギクシャク感を無くして、スムーズな体重移動がそれを実現するかな。
今日は、少しずつビルドアップしていく感じで気持ちよく終われた。
これくらいなら、今の回復スピードに合致する。


BIKE(50m)
12kmRIDE

移動バイク。
今日は、ブラブラと。


20:15-21:35
SWIM
UP@[ほぐし運動]
UPA[Ba200(A1)]
アネロ Fr50*10(on1'00)(EN1)
長距離 FrK500(EN1)
Lossen 100(A1)
アネロ IM200*3(on3'40)(EN2)
Lossen 100(A1)
Drill けのび12.5m+潜水12.5m*8(A1)
DOWN@[Ba200(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2400m

カルピコ練。
今日は、すずきさんとのAチーム練。
てことで、長い距離を泳いでもらった。てか、自分が泳ぎたかった。
キックは、じっくり50mを1分でしっかり回る。一定のリズムで10分間打ち続けられた。
次の200m個メは、3分10秒でじっくり。
バタフライをしっかり練習しないといけないなと思うが、
嫌いなので、どうしたものか。
個メは好きだが、バタフライは苦手だ…
後は、じっくりけのびの練習。
どうすれば、抵抗を少なくできるのか。どうすれば、真っ直ぐ前に進めるのか。
集中して考えながら。ドリルのときの集中力をもっとつける。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 19100m(9h20m)7回
BIKE 229.04km(14h05m)20回
RUN 52.58km(10h00m)10回
その他  (1h45m)5回
合計  (35h10m)42回



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