ポイントラン。

起床時脈拍 40
起床時体温 35.4℃
起床時体重 59.0kg 
起床時体脂肪率 10.8%
体調 3
睡眠時間 7h00m(22h30m)

10:20-11:30
RUN
UP[ほぐし運動]
2.97kmJOGⅠ(65.8%)(E1)(18'34"60)(6'15"/km)
3min登りHard-3minEasy-3min下りHard
0.7km(90.1%)(E3)(3'00"20)(4'18"/km)
0.45km(78.9%)(E2)(3'00"10)(6'40"/km)
0.91km(90.1%)(E3)(3'00"20)(3'18"/km)
1.14kmJOGⅢ(70.2%)(E2)(7'25"20)(6'30"/km)
[TE・3.7、AHR・72.0%(E2)、MHR・94.4%、416kcal]
[E1L・0分、E1・24分、E2・5分、E3・3分、E3H・3分]
6.17km(35'00"30)(Av.5'40"/km)(Max.2'43"/km)

ちょっとしたポイント練習。
暑かったので心拍高めだった。
ベストはいらなかったかな。
てことで、阿武山の登りで3分練習。
意外と思っていた通りの時間で出来たので良し。
ただ、下りをもっとスムーズに走れないものかと思った。
もう少し、身体の下に脚を持っていこう。
心拍計がずれてくるし。もう少し、きつく締めておけばよかったな。


BIKE(30m)
12kmRIDE

移動バイク。
今日もクロスで。速いペースで。


月間距離(時間)
SWIM 0m(0h00m)0回
BIKE 52.66km(2h50m)4回
RUN 6.17km(1h10m)1回
その他  (0h00m)0回
合計  (4h00m)5回

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