SFR。

起床時脈拍 40
起床時体温 35.1℃
起床時体重 59.7kg 
起床時体脂肪率 10.8%
体調 3
睡眠時間 5h00m+1h30m(6h30m)

BIKE(55m)
15kmRIDE

移動バイク。
だいたいこれくらい。


BIKE(1h05m)
UP①[ほぐし運動]
UP②[3.96km(54.0%)(E1)(10'00"20)(23.8km/h)
9min(130rpm↑)1min(160rpm↑)5.15km(74.8%)(E2)(10'00"00)(30.9km/h)
Easy 1.96km(59.5%)(E1)(5'59"70)(19.6km/h)
SFR 3min*2t(int Easy 3min)
1t:1.15km(76.1%)(E2)(3'00"10)(23.0km/h)-1.23km(65.6%)(E1)(3'00"00)(24.6km/h)
2t:1.10km(72.4%)(E2)(3'00"00)(22.0km/h)
DOWN①[3.11km(52.8%)(E1)(10'00"10)(18.7km/h)]
DOWN②[ストレッチポール]
[TE・3.0、AHR・62.6%(E1)、MHR・89.6%、434kcal]
[E1L・7分、E1・22分、E2・16分、E3・0分、E3H・0分]
17.66km(45'00"10)(Av.23.5km/h)(Max.41.9km/h)

久々にローラー練。
てことで、メニューは回転維持とSFR。
どうにか回せていてけど、SFRはきつかった。
しかも、下腿に力が入っているみたいな感じで。
もう少し大腿からパワーを引き出せるようにならないといけないな。
しかし、暑かった。汗びっしょり。


月間距離(時間)
SWIM 0m(0h00m)0回
BIKE 32.66km(2h00m)2回
RUN 0.00km(0h00m)0回
その他  (0h00m)0回
合計  (2h00m)2回

この記事へのコメント

この記事へのトラックバック