〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2017/05/06 23:18   >>

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起床時
脈拍 37
体温 35.6℃
体重 59.60kg 
体脂肪率 10.4%
筋質 87
体調 3
睡眠時間 6.0+0.5h(38.5h)

BIKE(2h20hm)
UP[動的ストレッチ]
FreeRIDE
上牧*5t(74.5%)(E2)(1'26'50"2)(207.08W)(91.01rpm)(35.48km/h)
1t:(73.0%)(E2)(17'42"6)(200W-83.3%)(91rpm)(34.79km/h)
2t:(73.6%)(E2)(17'31"7)(202W-84.2%)(92rpm)(35.15km/h)
3t:(73.6%)(E2)(17'23"7)(205W-85.4%)(91rpm)(35.42km/h)
4t:(74.8%)(E2)(17'18"9)(208W-86.7%)(91rpm)(35.55km/h)
5t:(77.3%)(E2)(16'53"3)(221W-92.1%)(90rpm)(36.52km/h)
EasyRIDE
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・3.4、1070kcal]
[AHR・68.1%(E1)、MHR・79.8%][E1L・17分、E1・26分、E2・85分]
64.08km(2'03'41"4)(Av.31.1km/h)(Max.43.6km/h)
(Av.182W)(Max.457W)(Av.85rpm)
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・3.4、1070kcal]
[AHR・68.1%(E1)、MHR・79.8%][E1L・17分、E1・26分、E2・85分]
64.08km(2'03'41"4)(Av.31.1km/h)(Max.43.6km/h)
(Av.182W)(Max.457W)(Av.85rpm)

バイク練。
今日はポイント練の上牧5周。
200Wを超えていく設定でじっくりと18分を切れていけたらいいかなって。
で、後半上がったらいいしねって。
先週の4周走の後半2周でダレたから、
その感じにならないように、意識下でセーブしながら走っても、
1周目17分42秒。
ちょっとだけ体感上げて、2周目17分31秒。
徐々にギアがかかり始めて、3周目17分23秒、
ちょっときついけど粘っての、4周目17分18秒。
ここまで心拍的にほぼ同じで、パワーも3.3%増くらいで。
ラスト1周は絞り出して、17分切れたらって感覚でいって、
5周目16分53秒。
先週の4周走より速いペースで走れていたので〇。
ちゃんと計画通りやっていったら、
こうやってパフォーマンス上がっていくのが分かっていて、
しっかりトレーニング・栄養・休息をに目を向けていったらいいのかなって。
ペダリング的にも先週のぎこちなさが取れていて、
同じくらいのパワーでもスピード上がっているから、
こういうスキルの向上も大切だなって。
じっくりとやっていこう(来週は回復週…というか土日握手会←)


RUN(1h00m)
UP[バランスボールトレーニング、動的ストレッチ]
JOGT
WS(17"9)
I-Run 800m*4t(int 200mJOGU)
1t:(83.4%)(E2)(2'41"1)(3'21"/km)-(84.7%)(E2)(57"4)(4'47"/km)
2t:(88.3%)(E3)(2'43"1)(3'24"/km)-(87.1%)(E3)(56"9)(4'45"/km)
3t:(89.6%)(E3)(2'42"1)(3'23"/km)-(90.8%)(E3)(56"8)(4'44"/km)
2t:(92.0%)(E3)(2'41"5)(3'22"/km)
JOGT
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・4.1、410kcal]
[AHR・74.8%(E2)、MHR・93.9%][E1L・1分、E1・21分、E2・6分、E3・12分]
8.01km(36'11"6)(Av.4'30"/km)(Max.2'46"/km)(Av.88rpm)

ラン練。
ポイント練のインターバル。
先週から1本増やして、800m4本・インターバル200mジョグ。
ちょっと走っている感触悪いな〜という感じで、直前に寝てしまったのと、
昨日の親戚の食事会で食べ過ぎたのもあるのかなっていうくらい体重増えてた←
ま、トレーニングからの回復過程って考えたら、今の時期に食べとくのは正解だと思うし←←
てことで、
2分41秒-57秒
2分43秒-57秒
2分42秒-57秒
2分42秒
思ってたより、フォームが悪くて路面の反発使いすぎているから、
足にきているな〜って。
で、直前に見ていたのが#Breaking2の配信で、
まさにそういう走りだったからかなって。
今、自分に必要なのは反発を利用する走りじゃないよねって、
改めて思った。
走り出す前に、大迫傑選手の走りを見る習慣かな〜って。
テンポで走る走り方だと、宇賀地選手や神野選手も近いかなって。
昔とは違うイメージだけど、今の自分の身体だとこの3選手を脳内イメージしたら、
いい感じに走れそう。
iphoneに動画入れておこうっと(笑)


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 6050m(2h25m)2回
BIKE 158.00km+0.00km(5h55m+0h00m)3+0回
RUN 18.52km(1h45m)2回
その他  (0h35m)2回
合計  (10h40m)9回

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