〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク。

<<   作成日時 : 2017/05/05 22:55   >>

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起床時
脈拍 40
体温 35.7℃
体重 58.15kg 
体脂肪率 8.9%
筋質 87
体調 3
睡眠時間 7.0+0.5h(32.0h)

BIKE(1h40m)
UP[動的ストレッチ]
FreeRIDE
1h00m L2(60.6%)(E1)(1'00'00"1)(167W-69.6%)(95rpm)(31.3km/h)
EasyRIDE
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・2.5、628kcal]
[AHR・56.9%(E1)、MHR・80.0%][E1L・59分、E1・70分、E2・4分]
41.25km(1'25'42"3)(Av.28.9km/h)(Max.46.1km/h)
(Av.158W)(Max.528W)(Av.90rpm)

バイク練。
今日はアクティブリカバリの意味で、
L2で1時間走。
パワー的に60-70%の領域で、
心拍も55-65%くらい、
ケイデンス・90-100rpm。
結果、パワー69.6%・心拍60.6%・ケイデンス95rpm。
スピード的には31.3km/h。
来年の冬はこれで3時間やるのが目標かなって走りながら考えて。
力まず自分のテンポで持久力のベース作り。
この領域を来年にやるための練習だったかな(笑)
ダウンの時にタカトラ練に追いつこうとして、400Wオーバーで刺激入れたけど、
これで疲労が溜まってしまったかも←
明日のポイント練でじっくり走れるかな〜><


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 6050m(2h25m)2回
BIKE 93.92km+0.00km(3h35m+0h00m)2+0回
RUN 10.51km(0h45m)1回
その他  (0h35m)2回
合計  (7h20m)7回

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