〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 午前・スイム。

<<   作成日時 : 2017/05/06 22:53   >>

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起床時
脈拍 38
体温 35.6℃
体重 58.85kg 
体脂肪率 9.2%
筋質 84
体調 3
睡眠時間 6.5+1.0+0.5h(24.5h)

SWIM(1h15m)
UP@[動的ストレッチ]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
50(25+25)*4t(A1)(1t:アンデュレーティング 2t:Fly 3t:Br 4t:バタロール)
Drill 25*4t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム 4t:Swim)(A1)
Forming IM-Order 25*4t(A2)
IM400(on6'00)(EN2)IM200*2t(on3'30)(EN1)IM100*4t(on1'45)(EN1)Fr400(on6'00)(EN1)Fr200*2t(on3'00)(EN1)Fr100*4t(on1'30)(EN1)Fr50*2t(on45)(EN2)
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[静的ストレッチ]
Total 3650m

スイム練。
今日はベース部分の泳ぎこみをしたいな〜って感じてたから、
感覚的に個メもやりたいし、フリーもやりたいから、
両方ともって感じで、
400m₊200m2本+100m4本を2セット。
1セット目個メ、2セット目フリー。
6'27"-3'10"-1'34"な個メセット。
5'35"-2'44"-1'21"なフリーセット。
じっくりと確実に量的な積み重ねをすることができて、
このスピードまで戻せているな〜って実感。
感覚的に戻ってきているのが大きいかなって。
泳ぎの柔らかさが戻ってきたっていうのか、
同じスピード下でも、筋負担が違うくて、
最近、泳ぎ終わった後、バキバキになってたな〜って(笑)
これからもじっくりやっていこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 6050m(2h25m)2回
BIKE 52.67km+0.00km(1h55m+0h00m)1+0回
RUN 10.51km(0h45m)1回
その他  (0h35m)2回
合計  (5h40m)6回

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