〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

アクセスカウンタ

zoom RSS 午前・デュアスロン。

<<   作成日時 : 2017/05/03 22:48   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

起床時
脈拍 39
体温 35.8℃
体重 57.8kg 
体脂肪率 9.4%
筋質 86
体調 3
睡眠時間 6..5+0.5h(16.5h)

クロストレーニング(3h00m)
BIKE(1h55m)52.67km(1'54'15"4)(Av.27.65km/h)
RUN(45m)10.51km(41'18"9)(3'56"/km)(Ave.91.96rpm)
その他(20m)UP[動的ストレッチ]DOWN[静的ストレッチ]
デュアスロン練on上牧
BIKE*1t+RUN*3t*4s(on40'00")
1t:BIKE(L3-High)(73.3%)(E2)(16'55"3)(211W)(34.36km/h)-RUN(1t:T 2-3t:M)(83.4%)(E2)(10'22"7)(3'59"/km)(91.52rpm)
2t:BIKE(L3-Low)(68.3%)(E1)(17'41"0)(185W)(32.95km/h)-RUN(1,2,3t:Start200mR+M)(83.9%)(E2)(10'19"2)(3'55"/km)(90rpm)
3t:BIKE(L3-Midlle)(73.3%)(E2)(17'31"0)(205W)(33.26km/h)-RUN(T)(86.3%)(E3)(9'43"7)(3'41"/km)(90rpm)
4t:BIKE(L3-High)(78.3%)(E2)(16'58"0)(212W)(34.30km/h)-RUN(M)(81.4%)(E2)(10'53"3)(4'08"/km)(96rpm)
[PTE・5.0、1662kcal]
[AHR・67.4%(E1)、MHR・92.5%][E1L・49分、E1・23分、E2・85分、E3・15分]
(2'35'02"5)

複合練。
バイク練行こうと思ったら、
suuntoが充電できておらず←
あと1時間半後にチーム練のデュアスロン練か〜たまにはいいかな??
という感じで、なんとなく行ったタカトラ練。
バイク・1周・9.70km₊ラン・3周・2.65kmくらいの設定で、
40分サークルくらいで4セット。
それぞれのセットはテーマを決めながら。
1セット目、
バイクでL3の高いところらへんで走って、
ランの1周目をレース感覚でやって、重視。
はじめて今シーズンのレース用履いたけど、
僕にはadizeroのboost合ってるかもしれない。
2セット目、
バイクはけっこう流し気味のL3の低めのところで走って、
ランはスプリント意識で200mくらいスプリントして、
残りの700mジョグで上がった心拍を落としながら、
スピードを上げていくという作業を繰り返して。
3セット目、
バイクはちょっとガンバってL3の真ん中らへん、
ランをレースペースの意識で走って、3'41"/km。
ま、今はこんなものかって感じ。
4セット目、
バイクはL3の高いところで上げているんだけど、
もう身体が付いてきてなかったな〜の、
ランはリズムだけを意識してペース上げず。
走っていて、ランのリズムがけっこうついてきたな〜って。
あとはストライドが伸びるためのスタミナとスピード作りを大切にかなって。
その辺りは感覚を上げていくことを重視。
バイクはまだまだあかんな〜ってのも(笑)
ま、まだ上げていってないし、今日も強度を高く走る予定でもなかったから、
L3でしっかり積み重なったからいいかなって。
必要な強度の刺激が入ったし、
予定通りの技術の積み重ねもできたし。
久々にタカトラ練に参加して、良い刺激もらった。
普段一人でいろいろ考えながらやっているからこそ、
チーム練で分かる課題ってのも大切にできて良かった。
あと、デュアスロン練だから、
トランジット込みでやれたのも、
実戦に向けていい感触。
ようやくグリーパーレイスの使い方が分かったかも(笑)
ま、焦らずぼちぼちいこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 2400m(1h10m)1回
BIKE 52.67km+0.00km(1h55m+0h00m)1+0回
RUN 10.51km(0h45m)1回
その他  (0h35m)2回
合計  (4h25m)5回

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
午前・デュアスロン。 〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる