〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2017/05/09 23:12  

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起床時
脈拍 39
体温 35.5℃
体重 59.55kg 
体脂肪率 10.50%
筋質 88
体調 3
睡眠時間 6.0h(56.0h)

その他(15m)
肩関節&股関節ストレッチ
ほぐし運動

朝にほぐし。
じっくりと動的にほぐしていった。


SWIM(1h10m)
UP@[動的ストレッチ]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*4t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム 4t:バタロール)*3s(A1)
Forming 25*4t(A2)100(EN1)*4s(1s:Fly 2s;Ba 3s:Br 4s:Fr)
500(125(IM100+Fr25)*4)(EN1)
Fr500(EN1)
Fr200(EN3)
DOWN@[SKPS500(A1)(Kick,Pull=150 Swim=100)]
DOWNA[静的ストレッチ]
Total 3000m

スイム練。
今日はちょっと感覚悪いかな〜ってことで、
アップからじっくりと感覚を上げていく作業に従事。
4種目をフォーミングセットにして、いかに大きく泳ぐかの意識づけをしてから、
1個メ+フリー25mの125mを4セットの500m1本。じっくりと7分50秒と基礎系の刺激。
そこから、ちょっと感覚上げていって、フリー500m・6分52秒。
400mくらいから徐々に姿勢が保てなくなったな〜って。
で、ラストにさらに刺激を上げて、200m・2分37秒。
入りが1分16秒で収穫かなって。
そこから持たなくなったけど、今日の感覚で1分16秒で入れたのは良かったのかなって。
じっくりと感覚部分を磨くことができて良かった。
もうちょっと体調面と感覚面が噛み合ったら、
けっこういい泳ぎができそう↑↑
だから、こういう日はこういう日で我慢して、できることに目を向けていくって感じで。
ま、今週は回復週だから、強めの刺激はそこまでいらないけど。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 9050m(3h35m)3回
BIKE 158.00km+37.99km(5h55m+1h50m)3+1回
RUN 27.90km(2h45m)3回
その他  (1h10m)4回
合計  (15h15m)14回

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