〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 午前・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2017/04/09 22:54   >>

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起床時
脈拍 40
体温 35.6℃
体重 59.25kg 
体脂肪率 10.30%
筋質 84
体調 3
睡眠時間 6.0h(38.5h)

BIKE(1h00m)
UP[動的ストレッチ]
7.5minB-up
30min(15-10-5min)B-up
1t:(61.9%)(E1)(15'00"0)(164W-68.3%)(94rpm) 2t:(72.5%)(E2)(10'00"1)(W-%)(rpm) 3t:(%)(E)('")(W-%)(rpm)
7.5minB-down
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・3.3、449kcal]
[AHR・65.0%(E1)、MHR・83.1%][E1L・2分、E1・28分、E2・15分]
22.50km換算(45'00"6)(Av.164W)(Max.256W)(Av.92rpm)

バイク練・ローラー。
今日は外に走ろうかな〜って思ったけど、
思ってたより天気が微妙だったので、
ローラーで負荷をかけることに。
じっくりペースで刻むのもいいかな〜って、
70%にいかないくらいでじっくり回していったけど、
これ負荷をかけてもいいのかなって感じたから、
いつもの15分-10分-5分のビルドアップ。
パワーは10%ずつ上げていくイメージで。
この方式は徐々に技術レベルを上がっていくから、
面白いな〜って感じで。
68.3%-79.2%-92.5%。
思っていたくらいの強度でコントロールできていたので〇。
少しずつでも確実に一定の強度を積み重ねていくことを大切に。
いきなりすごいことはできない。
積み重ねた結果のレース。
だから、面白い(笑)

RUN(1h00m)
UP[動的ストレッチ]
JOGT
Repe 300*3t(int 300mJOG)*2s(SR=300mWALK)
1s:(54"5)(53"1)(51"5)
2s:(51"1)(51"3)(52"1)
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・3.5、413kcal]
[AHR・70.6%(E2)、MHR・94.4%][E1L・2分、E1・17分、E2・15分、E3・6分]
7.40km(39'07"7)(Av.5'16"/km)(Max.2'24"/km)(Av.84rpm)

ラン練。
今日はレペテーションで、先週が合計1600mの刺激だったので、
今日は漸進させて300m3本2セットで合計1800mの刺激。
53秒くらいを目途にしっかりとスピード刺激を入れていく形で。
インターバルはジョグで、セット間はウォーキング。
1セット目・54"5-53"1-51"5。
2セット目・51"1-51"3-52"1。
良いスピードを引き出せていた。
今日はスピードトレーニング用のシューズで走ったから走りやすかったのもあるし。
来週もレぺでスピード刺激入れて、そこから有酸素システムにも刺激を加えるインターバルをして、
レース前にはペース走って流れかなって。
こういう取り組み方をやってみようって感じで。


BIKE(3h25m)
73.25km(3'24'07)(Av.21.5km/h)(Max.39.6km/h)

今週のクロス換算。
1回通勤パスした分って感じ。
じっくりと走れたので良かった。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 8750m(3h40m)3回
BIKE 45.00km+73.25km(2h00m+3h25m)2+1回
RUN 39.53km(4h40m)4回
その他  (0h00m)0回
合計 (13h45m)10回

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