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zoom RSS 朝・ラン+夜・スイム。

<<   作成日時 : 2017/04/06 23:00   >>

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起床時
脈拍 43
体温 35.3℃
体重 59.95kg 
体脂肪率 10.6%
筋質 86
体調 3
睡眠時間 5.0h(20.5h)

RUN(1h05m)
UP[動的ストレッチ]
JOGT
芝生*3tB-up
1t:(65.0%)(E1)(10'23"6)(5'07"/km)(93rpm)
2t:(66.9%)(E1)(10'14"6)(5'03"/km)(94rpm)
3t:(72.0%)(E2)(9'35"9)(4'42"/km)(94rpm)
JOGT
WS*2t(14"1)(14"3)
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・3.0、456kcal]
[AHR・65.6%(E1)、MHR・73.2%][E1L・2分、E1・37分、E2・13分]
9.61km(48'06"3)(Av.5'00"/km)(Max.2'03"/km)(Av.93rpm)

ラン練。
朝起きた感じ、ちょっと寝不足かなって感じたけど、
とりあえず、走ってみるかな〜とスタート。
走ってみたら、力感ないのに、スピード出てて、心拍的にきつくなくて、
お〜〜今日は走れるんかなって。
てことで、芝生周回を3周。
いつものジョグ感覚で1周目走っていい感じかな〜って、
2周目も少しだけ上がって、3周目はビルドアップ感覚のスピード上げて、
心拍的にしんどくならずに終わり。
お尻周りの筋肉が使えているな〜って良い感覚ができてきたなって。
練習最後のウイングスプリントも集中して2本、良い動作で14秒前半できて終わり。


SWIM(1h15m)
UP@[動的ストレッチ]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
50(25+25)*2t*3s(A2)(1s:アンデュレーティング 2s:Fly 3s:Br)
Forming Fr50*4t(on50)(EN1)
Fr50*2t(on2'00)(AN1)
Loosen 50(A1)
Fr50*2t(on2'00)(AN2)
Loosen 100(A1)
Fr1000(EN2)
Loosen 100(A1)
Drill 25*2t*2s(A1)(1s:CatchSculling 2s:PushSculling)
Fr50*4t(on1'15)(EN3)
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[静的ストレッチ]
Total 2650m

スイム練。
今日は、1つ集中して、スプリントの刺激を入れようってことで、
アップ後、うねり系のドリルをチョイスして、
50m2本2セット。
1セット目でしっかりキックとプルの連動とある程度の刺激を入れて、
34"0-33"5
2セット目は意識下でしっかりと無酸素スイッチ入れて、
32"0-31"5。
久々の31秒台。
良いピッチとストロークで刻めていたし、
もうちょい改善したら、練習でも29秒いけるかなって。
まだまだ修正していこうと。
そこから、1000mの距離泳をしようってことで、
14分目標でスタートしたら、調子が良くて、前半500mは6分50秒。
でも、600mくらいから泳ぎが保てなくなって、この中でどう修正しながら泳ごうかを意識した、
後半500mは7分10秒でトータルは予定通り14分ジャスト。
う〜ん、長距離での維持ってのは、今の時期的にちょっと早かったかなって><
まだ、短い距離でのスプリントで技術レベル上げる段階にしておこう。
そこで上手くいけたら、スタートで遅れるということがなくなるのかなって。
う〜ん、そこはたぶんメンタルなんだろうけど(笑)

マクロサイクル距離(時間)
SWIM 5500m(2h25m)2回
BIKE 22.50km+0.00km(1h00m+0h00m)1+0回
RUN 18.98km(2h10m)2回
その他  (0h00m)0回
合計  (5h35m)5回

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