〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 午後・バイク。

<<   作成日時 : 2017/04/16 21:49   >>

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起床時
脈拍 40
体温 35.4℃
体重 58.50kg 
体脂肪率 9.8%
筋質 86
体調 3
睡眠時間 5.5+1.0h(80.5h)

BIKE(2h50m)
UP[動的ストレッチ]
FreeRIDE
忍頂寺*2t
1t:(75.6%)(E2)(19'33"3)(223W)(91rpm)
2t:(75.6%)(E2)(20'03"3)(219W)(86rpm)
FreeRIDE
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・3.3、1002kcal]
[AHR・60.0%(E1)、MHR・84.4%][E1L・54分、E1・65分、E2・45分]
62.60km(2'30'28"9)(Av.25.0km/h)(Max.54.4km/h)(Av.171W)(Max.714W)(Av.82rpm)

バイク練。
今日の目標はレースタイムより長い時間、
2時間半くらい動き続けることが目的。
それくらいは動き続けられるスタミナがないとな〜って。
結果的に1時間40分くらいでボロボロになってた←
ま、そういうトレーニングをやってないからなんだけど。
とりあえず、忍頂寺を2本登って、パワー的にはL4で20分2本。
これが負担になっていたのかと←(笑)
ま、登りだしな〜って感覚だけど。
心拍は75%程度だから、まだまだだけど、
今はこの強度でもけっこうきつい感じ。
じっくりと確実に積み重ねて、レース強度まで上げていけたらいいかなって。
今日は自分の弱さを知ることができたから〇。
今、できることを積み重ねていこう。


BIKE(5h05m)
105.78km(5'02'09)(Av.21.0km/h)(Max.45.4km/h)

今週のクロス換算。
久々の100q超え。
このラインを継続していけるといいな〜って。
地道な積み重ねを大切に。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 12350m(5h25m)5回
BIKE 162.68km+179.03km(7h10m+8h30m)5+2回
RUN 67.80km(8h10m)7回
その他  (0h40m)2回
合計 (29h55m)21回

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