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zoom RSS 朝・バイク+JFK+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2017/04/15 22:57   >>

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起床時
脈拍 
体温 ℃
体重 kg 
体脂肪率 %
筋質 
体調
睡眠時間 h(74.0h)

BIKE(1h20m)
UP[動的ストレッチ]
FreeRIDE
上牧*2t(71.7%)(E2)(36'04"0)(196.00W)(90.00rpm)(34.14km/h)
1t:(72.0%)(E2)(18'12"9)(196W)(90rpm)(33.83km/h)
2t:(71.4%)(E2)(17'52"1)(196W)(90rpm)(34.45km/h)
FreeRIDE
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・3.1、580kcal]
[AHR・65.8%(E1)、MHR・75.8%][E1L・7分、E1・28分、E2・34分]
32.58km(1'04'54"8)(Av.30.1km/h)(Max.44.3km/h)(Av.173W)(Max.362W)(Av.87rpm)

バイク練。
ようやく開始の上牧周回。
工事区間もなくなっていて、いい感じに走りやすくなっていた。
という下見も兼ねて、2周ちょっとガンバってみる。
スタートから心折られる向かい風で、
あ〜ま、いいかなって。
逆に帰りは追い風で、40q/hをしっかりオーバーできていたので〇。
そこの区間のペダリングが重要だから、そこを身体に染み込ませようって感じで。
2周で心拍71.7%の34.14km/hの196.00W。
あれ、なんかパワー低いかも??
て、思ったけど、低いパワーでいかにスピード乗せるかを考えてきているから、
ここはここでいいのかなって。
意外と心拍も低いし、スムーズにいけていたのかなって。
心拍とパワーだけならロングもいけると思うけど、
そこは練習積んで維持できるようにしないとねって。
てくらい、まだ余裕はなかった←
ペダリングまだまだだし、筋力的にもケイデンス的にも全然だし。
じっくりと積み重ねていきたいね、そこをぶれずにいきたい。


SWIM(40m)
UP[動的ストレッチ]
SWIM
DOWN[静的ストレッチ]
Total 1100m

スイム練。
JFKでの指導の合間に。
まだまだ感覚的に悪いけど、ぼちぼち積み重ねて終わり。
メインは指導。


RUN(1h10m)
UP[動的ストレッチ]
JOGT
Repe 400*2t(int 400mJOG)*2s(SR=400mWALK)+200mSprint
1s:(71"8)(73"0)
2s:(71"3)(70"6)
(28"9)
JOGT
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・3.2、410kcal]
[AHR・67.7%(E2)、MHR・93.2%][E1L・5分、E1・18分、E2・14分、E3・5分]
7.33km(40'44"2)(Av.5'33"/km)(Max.2'08"/km)(Av.81rpm)

ラン練。
今日はレペテーションの最終仕上げで、
400m2本2セットの1600m刺激。
72秒というラインを意識して。
1セット目・71秒8と73秒0。
2セット目・71秒3と70秒6。
想定より余裕度がない感じでスピードを出した感じ。
でも、こんな感じなのかなって、自分自身の今の走りは。
で、ちょっと物足りないかな〜って感じたから、
200mを1本だけスプリント的に走って、28秒9。
しっかりと地面に力が伝わっている感じがして楽しかった。
刺激自体は先週同様1800mで終わり。
ちょっと今週の悪い動作を引きずっている感はあったし、
まだまだだな〜って感じること多いけど、
とりあえず、スピードを出すっていう要素は達成したかなって。
まだまだだけど、じっくりと確実にやってこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 12350m(5h25m)5回
BIKE 100.08km+73.25km(4h20m+3h25m)4+1回
RUN 67.80km(8h10m)7回
その他  (0h40m)2回
合計 (22h00m)19回

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